妙手醫(yī)生精選

骨質(zhì)疏松吃什么水果好

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醫(yī)生主講實(shí)錄

骨質(zhì)疏松是缺鈣引起的,水果一般不含鈣質(zhì),所以可以吃一些含鈣的其他食物。

一、牛乳,牛奶是可以補(bǔ)充鈣質(zhì)的,而且牛奶中的鈣質(zhì)有很多并且比較易于人體吸收,如果你每天喝上半斤牛奶,就可以獲得三百毫克左右的鈣,占每日所需鈣的三分之一左右,牛奶還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素,可以促進(jìn)鈣的吸收。

二、海帶,每10克干海帶中含鈣量高達(dá)625毫克是一杯牛奶的兩倍,但海帶中的鈣吸收率較低并不如牛奶,經(jīng)常吃一些海帶雞有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松,又可防范甲狀腺功能的降低。

三、蝦皮,蝦皮營養(yǎng)極為豐富,一百克蝦皮中含蛋白質(zhì)39.3克,鈣991毫克是魚、蛋、奶的幾倍至幾十倍。蝦皮還含有豐富的鉀、鎂、磷等礦物質(zhì)及維生素,氨茶堿等成分,老年人經(jīng)常食蝦皮可預(yù)防因缺鈣所導(dǎo)致的骨質(zhì)疏松癥,但患有過敏性疾病的老年人不宜使用。

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