適合骨關(guān)節(jié)炎患者的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有

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醫(yī)生主講實(shí)錄

適合骨關(guān)節(jié)炎患者的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有游泳、散步、騎腳踏車,仰臥直腿抬高或抗阻力訓(xùn)練以及不負(fù)重的關(guān)節(jié)屈伸活動(dòng)?;颊叩腻憻捯环譃槎?,正確的適當(dāng)?shù)腻憻捒梢灶A(yù)防、延緩和減慢骨關(guān)節(jié)炎的進(jìn)程,而不正確的過(guò)度的鍛煉可加重骨關(guān)節(jié)炎。

有害的運(yùn)動(dòng)是增加關(guān)節(jié)扭力或關(guān)節(jié)面的負(fù)荷,如爬山、爬樓梯或下蹲、起立等活動(dòng)。適度的運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)保持和改善關(guān)節(jié)活動(dòng),以及增強(qiáng)受累關(guān)節(jié)肌力相當(dāng)有利,以與主動(dòng)不負(fù)重練習(xí)為主。

先做增強(qiáng)肌力的練習(xí),再逐漸增加關(guān)節(jié)的活動(dòng)度,可以采取以下方式:四步練功法。

一、直腿抬高練習(xí)。仰臥,患肢伸直抬高30到40厘米,足跟相當(dāng)于健側(cè)足間的高度,盡量維持在這個(gè)體位,堅(jiān)持不住時(shí)可放下休息。相同的時(shí)間,以上算一次,然后重復(fù)練習(xí),每組10到15次,每日2次,如果可堅(jiān)持一分鐘以上,可進(jìn)行負(fù)重直腿抬高練習(xí)。

二、負(fù)重直腿抬高練習(xí)動(dòng)作同上,在足背上負(fù)擔(dān)一定的重量,可從1千克開(kāi)始,逐漸增加到5千克,如果可堅(jiān)持一分鐘以上,可進(jìn)行下一步練習(xí)。

以上內(nèi)容僅供參考

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