根據(jù)經(jīng)驗(yàn)，對(duì)于大多數(shù)超重和肥胖的人來(lái)說(shuō)，想減肥，通常每天只需要1500大卡左右就夠了。早餐是320-350大卡，可以使用面包2片，是168大卡，加水煮雞蛋一個(gè)，是80大卡，加牛奶一盒，是135大卡，加中等大小的蘋果一個(gè)，95大卡，總共等于478大卡。也可以用黑米粥一碗，200克的136大卡，加饅頭一個(gè)400克的，是221大卡，加雞蛋一個(gè)80大卡，等于437大卡。可以任意選擇一款。
午餐是500大卡。米飯一碗230大卡，加小白菜200克34大卡，加鹽煮冬瓜200克，220大卡，加炒雞胸肉150克188大卡，等于774大卡。但是要注意的是，通常在外面吃快餐，比如說(shuō)白切雞飯等，一份熱量大約是700多大卡，在外面吃一碗面、粉等，大約600-700大卡，漢堡包一個(gè)是684大卡，加上一包薯?xiàng)l，熱量就可以達(dá)到1000多大卡。
晚餐是350-400大卡。水煮玉米一個(gè)，約200大卡，加少量的蔬菜一碗200克，約50大卡，加魚肉100克約120大卡。但要注意酒精的熱量不低，一瓶啤酒的話熱量就是249大卡，所以酒要少喝。
