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• 如何預防骨質疏松？

  如何預防骨質疏松，第一點要加強體育活動和鍛煉，適當進行戶外活動，接受陽光照射，選擇合適的運動方式，可以選擇負重運動、抗阻運動，比如說快步走、啞鈴操、劃船運動、蹬踏運動等。目前針對骨質疏松的，運動頻率和強度，還沒有達成共識，眾多基礎以及臨床研究，建議還是，采取高強度低重復的運動，可以提高效應骨的骨量，強度以每次運動后，肌肉有酸脹和疲乏感，休息后，這種感覺消失為宜。第二個預防骨質疏松的主要措施，就是注意飲食調配，多進食蛋白質含量豐富的食物，比如牛奶、蛋類、瘦肉、家禽肉和魚蝦等，以及含鈣量比較豐富的食物，像蘿卜、牛奶，像卷心菜和各種豆制品等，同時減少食鹽的攝入，以保存體內的鈣質，同時注意補充鎂和錳等微量元素。第三個點就是要戒煙戒酒，盡量少喝，含有咖啡因類物質的飲料。

  

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  章耀華 主治醫師首都醫科大學附屬北京康復醫院

  2019-10-29 8570次

• 骨質疏松如何確診

  骨質疏松，對于很多老年人來說，對部分中年人來說，可能比較關心的問題，就是如何確診自己是不是有骨質疏松。首先最簡單的也是最直接的就是查骨密度，通過骨密度，通過它的數值來判定是否有骨質疏松。當然還有一些其他的因素，也可以影響你的判斷，是否有骨質疏松，是否有脆性骨折史，就是很輕微的暴力下就發生了骨折。如果有這種病史的，甚至有多次病史，說明可能是有骨質疏松，甚至有嚴重骨質疏松的患者，還有就是家族史，比如家里人或者你的父輩，或者你的母輩，或者可能在老年的時候，都就是容易發生骨質疏松，或者是容易發生骨質疏松骨折，就說明對于你來說是大概率事件，得骨質疏松的概率會比較大。再有就是伴隨的疾病，如果本身合并有其他的一些，像內科的疾病，或者內分泌的疾病，或者做一些手術，比如乳腺的，或者泌尿科的手術，可能對你內分泌造成影響，這樣也是容易得骨質疏松的人群。再就是生活習慣，如果是喜歡，比如熬夜、抽煙、喝咖啡、酗酒等等，有這些生活習慣，又缺乏運動，還是屬于高危人群。

  

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  申劍 副主任醫師北京醫院

  2019-02-14 6257次

• 如何從日常生活預防骨質疏松？
  ?為了預防骨質疏松的發生，我們平時應該在飲食和生活方式上，要注意以下幾方面，美國的國家骨質疏松基金會提出了以下幾點來保持骨骼健康。一，合理膳食，保證充足的鈣和維生素d的攝入，使其達到推薦的膳食參考攝入水平。二，保持積極的生活方式，避免禁止的生活方式。三，糾正不良的生活習慣，如吸煙，過量飲酒和大量咖啡攝入。四，對于高危人群以及出現骨質疏松的個體，應該定期進行骨密度檢查，及時與醫生進行溝通，了解骨質疏松的知識和自身的骨骼健康狀況。
  語音時長 1:33”
  王小龍 主治醫師內蒙古醫科大學第二附屬醫院

  2018-11-26 1444次

• 什么年齡開始骨質疏松
  大部分患者可能在50歲之后的年齡就或多或少的會出現骨質疏松這種情況，這是由于在50歲以后，患者的身體機能會逐步的減退，而對于這個年齡階段的老年女性，會出現更加明顯的此類變化。因為處在這個時期的老年女性，會由于絕經的影響，導致體內雌激素水平的大幅度的變化。而一旦出現這種情況，會引起患者迅速的出現骨質疏松的情況。而對于一些男性的老年患者，此時有可能會由于食欲的下降以及運動的減少，繼而導致患者逐步的出現骨質疏松的情況。因此建議50歲以上的老年人，要定期的進行骨質的相關的體檢，以明確有沒有骨質疏松。
  語音時長 01:15”
  方大正 主治醫師濟南市中西醫結合醫院

  2019-09-21 2742次

• 如何從日常生活預防骨質疏松
  病情分析：首先在飲食上要控制飲食結構，避免過多的酸性物質的攝入，也不能吃太多的甜食以及過于油膩性的食物。戒煙戒酒，尤其是不能吸煙，否則容易引起骨細胞的活性下降。意見建議：平時要多吃一些豆制品，新鮮的蔬菜和水果，優質的蛋白質以及牛奶。還要適當的進行體育運動鍛煉，同時要適當的多曬太陽，保持良好的心情。
  陳慶玉 主治醫師棗莊礦業集團中心醫院

  2019-07-13 1101次

• 如何從日常生活預防骨質疏松？
  在日常生活當中要適當的進行體育運動鍛煉，避免過度，一定要嚴防外傷，同時要多曬太陽，多喝牛奶，多吃一些蝦皮、魚子醬之類的食物，多吃一些海鮮等等。還要多吃一些豆制品，比如豆漿、豆腐。不要吸煙、喝酒，不要吃含有激素類的藥物以及食物。
  陳慶玉 主治醫師棗莊礦業集團中心醫院

  2018-11-25 1401次

• 什么年齡開始骨質疏松
  大部分患者可能在50歲之后的年齡就或多或少的會出現骨質疏松這種情況，這是由于在50歲以后，患者的身體機能會逐步的減退，而對于這個年齡階段的老年女性，會出現更加明顯的此類變化。因為處在這個時期的老年女性，會由于絕經的影響，導致體內雌激素水平的大幅度的變化。而一旦出現這種情況，會引起患者迅速的出現骨質疏
  陳堅 主任醫師北京大學人民醫院

  2022-01-25 438次

• 骨質疏松如何鍛煉
  骨質疏松患者是需要鍛煉的，但是要注意方法，不要進行劇烈運動。可以太極拳、瑜伽、散步、體操、游泳等等，同時也要注意休息，不要運動過度，長期沒有鍛煉習慣的人，要循序漸進，逐漸增加運動量。正確的運動可以增加肌肉和骨骼的強度，緩解疼痛和增加自身的平
  陳堅 主任醫師北京大學人民醫院

  2024-09-12 0次