怎樣鍛煉頸椎

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醫生主講實錄

如果是頸椎不好可以做頸椎操。頸椎操可以改善頸椎彎曲度變質引起的肩膀、脖子酸痛的癥狀。

準備姿勢:兩腳分開,與肩同寬,兩臂自然下垂,全身放松,兩眼平視,均勻呼吸,站坐均可。

1,左顧右盼:頭先向左后向右轉動,幅度宜大,以自覺酸脹為好,每次做三十次。

2,前后點頭:頭先向前再向后,前俯時頸項盡量前伸拉長,三十次。

3,旋肩舒頸:雙手置于兩側肩部,掌心向下,兩臂先由后向前旋轉二十到三十次,再由前向后轉二十到三十次。

4,搖頭晃腦:頭向左、前、右、后旋轉五次,再反方向旋轉五次。

5,頭手相抗:雙手交叉緊貼后頸部用力頂頭頸部,頭頸則向后用力互相抵抗五次。

6,雙手托天:雙手上舉過頭,掌心向上仰視手背五秒鐘。

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