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• 頸椎病能進行怎樣體育鍛煉

  頸椎病進行體育鍛煉的方法，應該說非常多，常見的例如前屈后伸、左側屈、右側屈、左右旋轉，這是對于頸脖的一些運動方法。另外還有可以做，肩部的回環運動，大回環、小回環。有些同志喜歡打羽毛球，抬著頭打打羽毛球，還有就是游泳，這個對脊柱系統，都是非常好的運動方法。因為游泳的過程，脖子在水中間漂浮的、來回的點動，實際上對頸椎，也是很好的鍛煉。還有太極拳、八段錦的運動，這些柔和的運動，實際上也是很好，都是可以做的。頸椎的運動要注意把握幾個方面：第一個，時常有病人會問到，頸椎能不能動。頸椎實際上是不可不動，也不可多動以至于疲勞損傷。怎么來把握，實際上有三個度的問題，一個就是它的幅度，例如在做前屈運動的過程中間，下巴可能需要頂住胸骨柄，這是正常的一個到位，但是很多老人是到不了位的。如果一定要他到位，很可能會造成頸椎的損傷，韌帶、骨骼損傷。所以說幅度不能超過，自我的限度，這是一個幅度的問題。第二個，就是力度不要太大。有的人一運動，就前后甩動脖子，力度很大，拼命的甩動，這樣很可能造成損傷。第三個，就是速度要慢一點，柔和一點。前屈后伸、左右側屈，整個的速度要慢。所以注意把持好這三個度，對于頸椎病的鍛煉是很有好處的。

  

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  田峻 副主任醫師武漢大學中南醫院

  2019-12-09 25939次

• 怎樣鍛煉脊柱

  在每個人的一生中，都會經歷腰背部疼痛，日常工作、家務勞動、運動外傷之后，包括一些骨關節炎和骨質疏松等疾病，都可能引起腰背部疼痛。多數患者通過藥物治療、功能鍛煉、理療都可以緩解，只有極少數病人需要手術治療。對于脊柱的鍛煉，是一項綜合的鍛煉，包括體質的改善、有氧的鍛煉、伸展運動和力量的訓練，將脊柱作為一個整體進行鍛煉。尤其我們進行力量鍛煉的時候，要注意腹部肌肉，和腰背部肌肉同時鍛煉，就是現在我們更加強調的一個，核心肌群的鍛煉。猶如一個在脊柱周圍，形成一個很好的保護屏障，讓脊柱一直處于穩定的狀態，減少脊柱疾病的發生。

  

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  劉馳 主治醫師北京醫院

  2018-10-15 43166次

• 怎樣鍛煉頸椎
  如果是頸椎不好可以做頸椎操。頸椎操可以改善頸椎彎曲度變質引起的肩膀、脖子酸痛的癥狀。準備姿勢：兩腳分開，與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放松，兩眼平視，均勻呼吸，站坐均可。1，左顧右盼：頭先向左后向右轉動，幅度宜大，以自覺酸脹為好，每次做三十次。2，前后點頭：頭先向前再向后，前俯時頸項盡量前伸拉長，三十次。3，旋肩舒頸：雙手置于兩側肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉二十到三十次，再由前向后轉二十到三十次。4，搖頭晃腦：頭向左、前、右、后旋轉五次，再反方向旋轉五次。5，頭手相抗：雙手交叉緊貼后頸部用力頂頭頸部，頭頸則向后用力互相抵抗五次。6，雙手托天：雙手上舉過頭，掌心向上仰視手背五秒鐘。
  語音時長 01:48”
  劉海潤 主治醫師錦州市中心醫院

  2018-11-10 4135次

• 頸椎痛怎么鍛煉
  在病人出現頸椎疼痛情況以后，鍛煉的方法，一是多行昂頭手部按摩頸后部肌肉，筋膜和韌帶，來加強頸后部肌肉結膜韌帶的力量。再就是可以行打羽毛球，打乒乓球，臥床期間行平板支撐、飛燕的活動以及行吊單杠，撐雙杠的運動。有時間也可以行游泳的運動，都能夠很好的加強頸肩背部肌肉筋膜韌帶的力量。而頸椎部位肌肉，筋膜，韌帶力量增強了以后就能夠穩定頸椎的結構，減輕頸部椎體的受力，對于頸椎疼痛情況的減輕以及防止頸椎疼痛反復發作有很好的幫助。
  語音時長 01:19”
  王富 主治醫師濟南市中西醫結合醫院

  2020-03-27 2784次

• 怎樣鍛煉頸椎
  首先一定要積極的端正頸部姿勢，避免長時間一個姿勢，定時改變姿勢，避免低頭，避免長時間對著電腦手機，避免長期伏案工作以及趴著睡覺。適當的打羽毛球，游泳等進行體育運動鍛煉，也可以適當的進行推拿按摩，針灸理療。
  陳慶玉 主治醫師棗莊礦業集團中心醫院

  2018-12-03 1502次

• 得了頸椎病怎樣鍛煉
  得了頸椎病之后，尤其是頸型頸椎病，要積極端正頸部姿勢，避免低頭，睡覺的枕頭不能太高太軟。避免長時間對著電腦手機，避免長期伏案工作以及趴著睡覺，可以適當的進行打羽毛球游泳這些體育運動鍛煉，也可以使用頭頸部寫火字以及寫米字。
  陳慶玉 主治醫師棗莊礦業集團中心醫院

  2018-12-03 2001次

• 頸椎病怎樣鍛煉
  頸椎病患者鍛煉頸椎的方法包括拉伸運動、肌力訓練、有氧運動等。1、拉伸運動：可以向各個方位拉伸頸部，可以用力的低頭、旋轉、仰頭或者左右偏頭等，這種拉伸運動可以提高關節的活動度，可以保持頸椎的柔韌性。2、肌力訓練：可以借助手臂或者器械等來鍛煉頸部、上肢的肌肉、肩部，比如可以用手抵住彎曲的頸部，頸部伸直的
  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2022-05-24 3796次

• 頸椎病怎樣鍛煉
  頸椎病患者合理的鍛煉是緩解病痛、增強頸椎穩定性的關鍵，鍛煉方法一般有游泳與瑜伽、米字操、頸部拉伸、打羽毛球、頸部肌肉鍛煉等。1、游泳與瑜伽：游泳，特別是蛙泳，能全面鍛煉頸部肌肉，減輕頸椎負擔。瑜伽中的貓牛式、下犬式等也能有效拉伸頸部肌肉，改
  陳堅 主任醫師北京大學人民醫院

  2025-01-24 0次