第一，多吃五谷雜糧，每天吃一些五谷雜糧不僅對身體好，還可以增強抵抗力。
第二，蜂膠，蜂膠能提高人體巨噬細胞吞噬病毒細菌的能力，被稱為天然的免疫增強劑。
第三，螺旋藻，其蛋白質含量高達60%到70%，含有豐富的胡蘿卜素、維生素e、維生素c，可糾正酸性體質，從而提高抵抗力。
第四，蘑菇，蘑菇能夠促進白血球抗感染，長久以來人們就把蘑菇當作提高抵抗力的食物。
第五，大蒜，大蒜素具有抗感染和殺菌的作用，食用大蒜可以讓感冒的發生率降低三分之二，它還能夠保護肝臟及心血管，調節血糖、血脂、預防動脈硬化，因此提高抵抗力可宜吃大蒜。
第六，番茄，番茄中含有很多的抗氧化因子，抗氧化因子能夠提高t淋巴細胞的免疫功能，從而增強抵抗力。
第七，西蘭花，有大量研究表明西蘭花中的物質能夠刺激小鼠的免疫系統，在西藍花中含有豐富的營養素，如維生素b族和維生素d可以提高免疫力。
第八，牛奶，牛奶含有豐富的蛋白質，可以提高抵抗力。
第九，大豆，大豆含有豐富的植物蛋白，也可以提高抵抗力。
第十，蘆薈，蘆薈不僅是很好的美容食品，還有很好的保健功能，也能夠提高免疫力，保護肝臟。
第十一，每天保證多喝水，這也是提高抵抗力，排出毒素的有效方法。
