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• 腰椎間盤突出

  所謂腰間盤就是腰椎間盤在兩個椎體之間，外邊有纖維環，中間有髓核，這樣一個軟組織的結構。這個結構可以吸收脊柱縱向的震動，也可以有一定幅度的活動，使得我們彎腰、后伸，這樣的動作能夠得以完成。由于腰椎間盤有一定的彈性，有一定的活動幅度，如果縱向的受力大，擠壓椎間盤，有的椎間盤的纖維環薄弱，就使髓核順著薄弱點突出來了。突出應該說有臨床意義的，是這個突出壓迫坐骨神經，引起坐骨神經痛，就稱腰椎間盤突出癥。如果不是在神經根的部位突出，在這個椎管以外的部位突出，在臨床上我們不太重視，因為它不引起嚴重的臨床癥狀和病理改變。

  

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  林景榮 主任醫師北京大學第一醫院

  2018-07-03 85029次

• 腰椎間盤突出禁忌

  一定要避免做某些運動，我們說主要是三個運動：第一，彎腰就是大幅度彎腰，比如90度鞠躬這種彎腰，因為當你身體前傾的時候，腰間盤里的負荷會成倍增長，比如說你彎腰45度它增加一倍，彎腰到60度的時候它增加兩倍，當它里邊壓力大的時候，有可能擠出更多的碎片來，導致你神經壓迫的加重，這是第一個彎腰。第二，扭腰，比如說我們打羽毛球、乒乓球、網球、高爾夫，這種非常劇烈的扭腰，像排球用腰都非常厲害。其實我們腰間盤，對直接的垂直的力量抗性非常強。但它對扭轉的力量抗性非常差，舉個例子，比如說這人從三層摔下來，他骨頭都摔折了，腰間盤都還是完整的，但是你這個人如果反復打羽毛球、乒乓球，他反復扭腰，很多人就出現腰間盤突出。所以這些運動對腰間盤，都是非常不好的，有些腰間盤薄弱的人，是根本就沒法做的。第三，負重，比如說你腰間盤突出的時候，你要避免拎20公斤以上的東西，當然盡量控制在10公斤以內，因為負重也會擠壓椎間盤，里邊會擠出更多的碎塊。所以綜合來講彎腰、扭腰、負重，這些都是腰間盤突出患者的禁忌。

  

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  王宇 副主任醫師北京大學第一醫院

  2018-12-13 88674次

• 腰椎間盤突出可以練腹肌嗎
  腰椎間盤突出是可以加強腹部肌功能鍛煉，人體腹部一共有六塊腹肌，大部分認為它是個健美的功能，這是種誤解，其實腹肌它主要的功能也是保護我們的腰椎，維持脊柱系統的穩定和健康。腰椎間盤突出的病人通常會加強腰背肌功能鍛煉，但是他們忽略了腹肌，腹肌同樣有重要的作用，它不亞于腰背肌，只是不容易被我們所感知。由于腹肌無力、腹部向前隆起、身體重心就會向前移，為了適應這個變化，腰椎前凸增加，下背的肌肉受到過分的牽拉引起勞損，所以產生腰背肌疼痛，這就解釋了為什么孕婦，甚至一些肥胖的人會容易出現腰背肌疼痛，所以要加強腰背肌功能鍛煉，同時要加強腹部肌的鍛煉，可以減少疼痛。
  語音時長 01:26”
  張先燎 主治醫師吉安市中心人民醫院

  2019-04-23 4242次

• 腰椎間盤突出鍛煉腹肌
  腰椎間盤突出是可以鍛煉腹肌的，因為在鍛煉腹肌的過程中可以對腰背肌起到一定的鍛煉，這樣可以增強腰椎內的穩定性從而可以預防腰椎間盤突出或者可以治療輕度的腰椎間盤突出。另外除了進行腹肌鍛煉以外，患者可以鍛煉其他的部位，每天進行適當的體育鍛煉可以增強人的抵抗力和免疫力，從而增強人的體質，對病情的恢復或者是預防，有著非常好的作用。除此以外患者每天應該進行良好的體育鍛煉，每天保持一個良好的心情，保持良好的作息規律，早睡早起，多注意休息，保證睡眠充足。飲食結構上多吃一些營養豐富，清淡，易消化，含高蛋白質，高鈣的食物，不要吃生冷，辛辣，油膩，刺激性食物，燒烤的食物也不要多吃，戒煙，戒酒，多補充水分。平時可以多吃一些新鮮的水果和蔬菜來補充自身所需要的營養成分，最后就是面對疾病時一定要保持一個良好的心態。
  語音時長 1:32”
  未東興 副主任醫師錦州市中心醫院

  2018-11-18 6846次

• 腰椎間盤突出練腹肌嗎
  病情分析：腰椎間盤突出癥狀得到緩解以后可以練習腹肌，但是在進行運動的時候也要注意保護腰椎，避免長時間過度劇烈的運動。意見建議：腰椎間盤突出的患者要注意腰椎部位的保護，平常可以適當的進行腰椎部位的肌肉鍛煉，可以進行小飛燕，引體向上，多吃富含蛋白質的食物，增加肌肉的力量。
  白富梁 主治醫師濟南市中西醫結合醫院

  2020-06-29 903次

• 腰椎間盤突出鍛煉腹肌
  第一，最常見的方式是使用仰臥起坐，我們可以固定下肢，然后采取頭部上抬的方式來鍛煉，也可以采取骨盆固定，上肢和下肢同時上臺，這種方式來鍛煉，需要指出的是這類鍛煉方式需要根據個人的體力，不同的身體狀況量力而行，不要過度鍛煉。 第二，平板支撐，平板支撐是鍛煉腰腹部的肌肉力量，一種比較好的鍛煉的方式，而平板支撐的時間和次數也要根據個人的能力量力而行，循序漸進。 第三，深蹲，不僅是有鍛煉大腿肌肉和髖關節的周圍肌肉，也是可以鍛煉到腹部的肌肉的。而針對腰間盤突出的患者就不要負重了，只用自己的身體作為負重，深蹲起立這樣就可以。
  未東興 副主任醫師錦州市中心醫院

  2018-11-17 1502次

• 腰椎間盤突出怎么鍛煉腹肌
  腰椎間盤突出的患者可以采取如下的方式來鍛煉腹肌：第一，最常見的方式是使用仰臥起坐，我們可以固定下肢，然后采取頭部上抬的方式來鍛煉，也可以采取骨盆固定，上肢和下肢同時上抬這種方式來鍛煉，需要指出的是這類鍛煉方式需要根據個人的體力和不同的身體狀況量力而行，不要過度鍛煉。第二，平板支撐，平板支撐是鍛煉腰腹
  陳堅 主任醫師北京大學人民醫院

  2022-01-25 426次

• 腰椎間盤突出
  腰椎間盤突出是指纖維環急性或慢性損傷導致髓核變性、膨隆或向纖維環破口突出，壓迫神經引起神經損害癥狀、下肢坐骨神經痛等癥狀。30~50歲為易發人群。人們在平日生活中若經常久坐，或從事長時間坐位的工作，長時間負重舉物，缺乏運動，或者坐姿不正確日久之后都可能導致腰椎間盤突出。
  宋華 副主任醫師錦州市中心醫院

  2018-11-13 11513次