蛇伸展式方法：雙側手掌撐地，肘關節伸直將上半身撐起，同時保持髖關節的不離地，維持姿勢不動五秒鐘，然后進行放松回到原位，練習時不應有腿部腰背部的疼痛感，目的是放松腰背部的肌肉，拉伸腹部的肌肉。
二，飛燕式方法：俯臥位同時抬高四肢維持五秒之后放松，練習的時候如果引起腿部麻痛應該停止練習，目的是為了增強腰肌力量，尤其是豎脊肌，維持脊柱的穩定防止腰肌的損傷。
三，半蝗蟲式方法：俯臥位交叉抬高上下肢體，目的是交叉收縮雙側腰背部的肌肉，提高腰背部肌肉的協同收縮。
髂腰肌過緊怎么放松
楊宇主治醫師
錦州醫科大學附屬第一醫院 骨科
2018-12-02 8795次
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跑完步怎么放松肌肉長時間的跑步或者是活動量比較大，會引起肌肉的損傷，所以不建議長時間、大量的運動，如果跑步以后，出現了腿部明顯的腫脹、疼痛或者酸痛，建議盡快做肢體的抬高，以及必要的輔助治療，包括理療、熱敷和簡單的對癥處理。如果腫脹比較嚴重，或者疼痛比較嚴重，像抽筋一樣，或者酸痛比較明顯，可以對癥吃肌肉放松的藥，包括復方氯唑沙宗等等，可適當的對癥處理。在跑步的時候，盡量減少對肌肉長時間的牽拉，避免長時間大運動量的活動。
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付治安
主任醫師河北工程大學附屬醫院
2021-05-24 5185次
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腰困怎么緩解按照現代醫學來講，腰困主要是由于腰部的肌肉，以及周圍軟組織出現勞損的情況，如：腰椎病、腰肌勞損、泌尿系的結石等，應及時檢查，在醫生的指導下通過藥物或者手術治療。同時避免腰部持續的用力、久坐、久蹲，以免加重病情。中醫認為腰困多由腎虛所致，包括腎氣虛，腎陰虛，腎陽虛等，如果是腎陽虛可以吃金匱腎氣丸治療，如果腎陰虛可以吃六味地黃丸治療。同時調整生活習慣，科學合理膳食，勞逸結合，生活中還可以飲用，南京同仁堂人參五寶茶進行調理，它含有人參、紅棗、黃精、桑椹、枸杞子、瑪卡，是一種滋補的養生茶，所含成份具有補氣、養血、益腎的功效，經常飲用，能夠起到增強體質、抗疲勞的作用，調理氣血的同時還有益腎的功效，可有效的緩解腰困，常用于司機、上班族等久坐、熬夜人群。如需用藥，或想要了解更多健康知識，請咨詢醫師或者藥師，在醫師或藥師的指導下使用。
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陳帥
藥師妙手互聯網醫院
2020-09-04 5023次
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髂腰肌損傷怎么辦髂腰肌，位于人體的腰背部至骶髂關節的部位，髂腰肌損傷，分為急性損傷和慢性損傷因素，大多會引起局部疼痛、活動受限等癥狀表現。在臨床上，如果是急性損傷引起的髂腰肌疼痛的癥狀，首先需要給予局部冷敷一到兩天，然后通過熱敷的方法來活血化瘀、鎮痛治療，平時多臥床休息，避免腰背部繼續負重和劇烈運動，以免出現加重損傷的情況；如果是髂腰肌慢性勞損的原因，建議平時要多做熱敷，每天可以熱敷兩到三次，每次一般建議需要半個小時左右，平時要注意保暖，可以通過按摩、針灸、推拿等物理治療方法，來緩解肌肉痙攣疼痛的癥狀，平時要加強髂腰肌的后伸動作鍛煉，以訓練力量。疼痛明顯可以口服布洛芬緩釋片、塞來昔布，或者外用扶他林、雙氯芬酸鈉乳膏等非甾體類消炎、鎮痛藥物，但是相應的鎮痛藥物建議不要長期的過度的使用。如果在一星期左右時間，疼痛癥狀不能明顯的緩解，建議及時的前往正規醫院的骨科門診，就診咨詢，通過專科醫生的病史詢問、體格檢查、以及完善X片、ct等檢查來排除是否存在腰椎退變，腰椎滑脫或者出現骶髂關節炎，腰椎間盤突出癥等其他的疾病的原因，盡早的明確診斷，有利于采取針對性的治療措施。以上方案僅供參考，具體使用情況請按藥品說明或到正規醫院按醫囑用藥。語音時長 2:14”
姚風華
主治醫師馬鞍山市人民醫院
2019-01-23 14984次
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髂腰肌損傷怎么治療如果出現髂腰肌損傷的話，可以采取如下的治療方式：第一，在治療期間，要求患者嚴格臥床，制動休息，并且不要做一些屈髖、屈膝、直腿抬高之類的動作。第二，要輔助使用一些消炎、消腫、止痛的藥物來進行治療。一些常見的中成藥或者是中藥湯劑，有比較好的輔助治療效果，但是在應用之前要請有資質的中醫師，對患者望聞問切、辨證論治之后才能夠對癥下藥。第三，需要針對損傷做相應的理療，常用的有針灸、推拿、中藥熏洗、烤電、熱敷等等。第四，在癥狀緩解之后，要在醫生的指導下，做相應的功能鍛煉，比如恢復關節的活動度，以及增強關節周圍的肌肉力量，而且具體的下地時間，以及下地后做何種鍛煉，都要在醫生的指導下進行。語音時長 1:40”
方大正
主治醫師濟南市中西醫結合醫院
2019-01-15 6469次
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如何放松腰肌想要放松腰肌，可以去轉呼啦圈，或者是跳廣場舞、騎動感單車、做扭腰的動作、廣播體操的動作這些動作都可以放松腰部的肌肉，或者是平常沒事干的時候可以進行按摩，都是比較有用的，而且這些方法不僅可以放松腰部的肌肉，還可以減肥。
宋華
副主任醫師錦州市中心醫院
2019-01-21 3804次
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髂腰肌囊腫怎么治療髂腰肌囊腫如果沒有明顯的癥狀，不需要特殊的治療，積極的注意休息，定期復查就可以了，避免局部反復受到揉搓按摩，如果囊腫逐漸增大，甚至出現了一些疼痛的癥狀，需要積極的進行手術治療，手術之后還要進行病理檢查，這是鑒別診斷的金標準。
陳慶玉
主治醫師棗莊礦業集團中心醫院
2018-12-30 4504次
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髂腰肌滑囊炎所謂的髂腰肌滑囊炎主要是腰部反復的受力活動，導致髂腰肌部位的滑囊受到反復的刺激以后，引起滑囊炎性水腫的情況，就會導致有明顯的腰部疼痛，特別是在腰部活動時疼痛會有明顯的加重。所以在出現髂腰肌滑囊炎以后，一定要適當的限制腰部負重的活動，并且多行腰部的熱敷來促進腰部的血液循環，從而促進炎性水腫的吸收、消退
陳堅
主任醫師北京大學人民醫院
2022-01-25 40次
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腰髂肋肌疼痛怎么辦腰髂肋肌疼痛可以采取藥物治療，造成腰髂肋肌疼痛的原因有很多，常見的原因有腰椎間盤突出癥、強直性脊柱炎等。1、腰椎間盤突出癥：腰椎間盤突出癥通常是由于椎間盤退變引起的，或者是慢性勞損導致的，而且長期低頭以及彎腰勞動也有可能會誘發腰椎間盤突出癥，患病以后容易導致患者出現腰痛、肌肉萎縮、彎腰困難等癥狀，當
劉鳳岐
主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院
2022-04-21 748次
