路走多了小腿酸痛怎么緩解

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醫(yī)生主講實(shí)錄

第一,肌肉拉伸,可以加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解,有助于痙攣肌肉的恢復(fù),對(duì)于酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)的簽章練習(xí),保持伸展?fàn)顟B(tài)兩分鐘,然后休息一分鐘重復(fù)進(jìn)行,每天做幾次這種伸展式,有助于緩解痙攣的。

第二,按摩,最有效的消除肌肉酸痛的方法之一,可以選擇在運(yùn)動(dòng)結(jié)束半個(gè)小時(shí)之后或者是運(yùn)動(dòng)的當(dāng)晚睡前進(jìn)行按摩,要以輕按揉捏為主,否則會(huì)造成肌肉細(xì)微結(jié)構(gòu)的損傷,這樣肌肉酸痛恢復(fù)的速度反而會(huì)更慢。

第三,熱敷,是比較好的一種方法,對(duì)于酸痛的局部進(jìn)行熱敷,可以促進(jìn)血液循環(huán),提高新陳代謝加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù)。

以上內(nèi)容僅供參考

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