運(yùn)動(dòng)后第二天肌肉酸痛怎么辦

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醫(yī)生主講實(shí)錄

可以采用如下的方法,對(duì)酸痛的肌肉進(jìn)行緩解:

剛開(kāi)始鍛煉的時(shí)候,運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該由小到大,循序漸進(jìn),另外每次運(yùn)動(dòng)前做好充分的準(zhǔn)備和熱身活動(dòng),運(yùn)動(dòng)結(jié)束以后做肌肉放松的拉伸或整理活動(dòng)。

針對(duì)大量活動(dòng)以后出現(xiàn)的肌肉酸痛,早期可以使用冰袋冷敷,一般冷敷10-15分鐘,冰袋和皮膚之間需要隔著衣物或者毛巾,以免凍傷皮膚。

也可以使用按摩球,或者是泡沫滾軸來(lái)按摩放松,也可以采用按摩和推拿的手法來(lái)對(duì)酸痛的肌肉進(jìn)行放松和緩解。

如果肌肉酸痛長(zhǎng)時(shí)間得不到緩解,建議患者盡快去醫(yī)院進(jìn)行檢查。

以上內(nèi)容僅供參考

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