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• 舒緩頸椎病的簡單動作有哪些

  舒緩頸椎病可輕輕地進行頸部的拉伸訓練，具體的操作如下：首先，緩慢的轉頭至左側，用手指下壓下頜部，維持五秒，然后頭回到中立位。同樣頭轉到右側，用手指下壓下頜部，維持五秒，然后頭回到中立位。其次，頭向左側傾斜，耳朵盡量觸及肩部，用手指壓太陽穴，維持五秒，然后頭回到中立位。頭向右側傾斜，同樣操作五秒后回到中立位。最后，屈頸，下頜盡量觸及胸部，維持五秒，然后回到中立位。每個動作需維持五秒，每輪重復十次，一般出現輕度酸痛是正常現象，這項訓練可以放松頸部肌肉，建議早晚各做一輪。在練習過程中可以配合呼吸，盡量做到肌肉放松，能有效地緩解頸部引起的疼痛，患者還可以用熱毛巾熱敷頸部及上背部。

  

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  姚章喜 副主任醫師河北工程大學附屬醫院

  2021-12-06 1805次

• 鍛煉頸椎的八個動作

  其實鍛煉頸椎的八個動作，實際上常講的叫米字操。其實就是用脖子寫一個米字，45度，平行的，豎的，上下各個45度，大概這樣的八個方向去做。每一次做到脖子感覺到有一點酸脹就可以了。如果說感覺有點疼痛的情況，這樣就有可能會加重這個情況。所以大家在鍛煉的時候應該適度，然后規律的循序漸進的進行。

  

  01:01
  郭向飛 副主任醫師首都醫科大學附屬北京安貞醫院

  2018-10-29 377196次

• 緩解腰痛的動作
  緩解腰痛我們可以使用健身操。第一，腿操，仰臥、雙手抱住一側腿膝部，盡量屈髖，大腿前緣貼于腹部，連續做5到10次，再做下一條腿，雙手同時抱頸，同時做5到10次，每晚一次或早晨起來做一次。第二，起做操，仰臥收腹，注意不能讓上肢幫助，下肢保持伸直，次數不定。第三，滾腰操，仰臥保持屈曲雙腿的姿勢，把身體卷成團，前后滾動10至20次，仰臥位以熱濕毛巾不流水為度，與腰間疼痛或稍下部位放一個熱水袋，注意熱度不以燙傷為宜，濕度約十分鐘，后在腰部進行十分鐘。
  語音時長 01:17”
  張先燎 主治醫師吉安市中心人民醫院

  2019-03-20 17995次

• 緩解腰痛的瑜伽動作
  一，擴展三角，擴展三角姿勢是很容易執行的，主要是自我理解，一，開始把一條腿在其他前面然后扭到一邊，達到你的右手相應的腿位，再保持你的下部結實，看看你的另一只手的靈活度的影響，至少三十秒保持這個姿勢，然后慢慢的站起來，保持背部的挺直，然后做運動對立面。二，貓的姿勢，貓的姿勢可以極大地幫助伸展你的背部和核心，它模仿于貓的卷和弓著背的樣子，來回在運動之內，讓背卷曲保持姿勢不變，不要把太多的壓力對你的脊柱。坐姿勢，開始你的雙手和膝蓋在桌面上的位置，確保你的肩膀和手都是彼此對齊，也確保你的肘部和膝關節是彼此對齊的，把背往上下來，弓起來三十秒左右，保持你的核心緊密所不能拉的交點。三，橋的姿勢，橋的姿勢是偉大的加強整體核心，背甚至是剝奪你的腿筋和脊部，可以選擇做這些鍛煉，它研究是如何出現的不動，或者是你可以鍛煉下降為上下最終的位置。
  語音時長 2:00”
  段大波 副主任醫師錦州市中心醫院

  2018-10-27 5695次

• 什么動作緩解腰痛
  病情分析：加強腰背肌肉力量的動作能夠緩解腰痛，如小燕飛、五點支撐、平板支撐等。急性腰痛期應注意臥床休息，減少下地活動。意見建議：腰痛患者應注意休息，做好腰背部防寒保暖，防止受涼受潮，平時注意保持正確的姿勢，避免久站、久坐，避免過度彎腰負重，適當鍛煉腰背部肌肉力量，能夠保護腰椎緩解腰痛。可以進行低強度有氧運動，如慢跑、游泳等，避免進行劇烈運動。
  周恩昌 副主任醫師聊城市第二人民醫院

  2022-08-13 1604次

• 什么動作可以減輕腰痛
  病情分析：腰痛可采取游泳、燕飛、仰臥起坐等動作，加強病人腰背肌力量，從而更好的保護腰椎，來緩解病人腰痛癥狀。另外，平時最好帶個腰圍帶保護一下腰部，睡硬板床。意見建議：腰痛患者應首先去醫院檢查，如果病人腰痛同時伴隨有腿痛腿麻，就說明存在脊髓神經根受壓的情況，配合一些輔助的檢查。比如腰椎的普通X線光片、腰椎的CT以及腰椎的核磁共振檢查，就可以明確脊髓神經受壓的嚴重程度，從而確定相應的治療方案。
  周恩昌 副主任醫師聊城市第二人民醫院

  2021-07-31 401次

• 緩解腰痛的動作
  緩解腰痛我們可以使用健身操。第一，腿操，仰臥、雙手抱住一側腿膝部，盡量屈髖，大腿前緣貼于腹部，連續做5到10次，再做下一條腿，雙手同時抱頸，同時做5到10次，每晚一次或早晨起來做一次。第二，起做操，仰臥收腹，注意不能讓上肢幫助，下肢保持伸直，次數不定。第三，滾腰操，仰臥保持屈曲雙腿的姿勢，把身體卷成
  陳堅 主任醫師北京大學人民醫院

  2022-01-25 463次

• 這些拉伸動作讓你的小腿輕松舒緩
  前幾天我接診了一位年輕的女士，平時長時間坐在電腦前工作，缺乏足夠的運動。近期，她感到小腿肌肉常常酸痛和僵硬，尤其是在長時間站立或走路后更為明顯，嘗試了一些自我緩解的方法，如按摩和熱敷，但效果并不理想。因此，她決定來醫院就診，希望能夠找到更有效的解決方法。針對這名患者的情況，我建議她通過一些小腿拉伸的
  陳堅 主任醫師北京大學人民醫院

  2024-04-29 0次