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• 跑步時如何預防膝關節損傷

  首先，在跑步之前一定要先熱身。很多人在跑步之前都不熱身，覺得熱身運動太麻煩，還浪費時間。但是熱身運動，對人在跑步的時候是很有幫助的。熱身不僅可以讓身體很快地適應即將到來的跑步運動，也可以避免身體各個關節的損傷。一般來說，熱身運動的時間為5到10分鐘。其次，在跑步的時候，我們要選擇合適的道路，不要選擇路面低洼不平和濕滑的小路。因為在這種小路上跑步，可能會不小心絆倒或滑倒，導致關節的損傷。另外，跑步的時候要選擇合適的跑鞋，專業的跑鞋可以有效地降低跑步時地面對膝關節的作用力。最后，在跑完步之后一定要做一些拉伸的運動，這樣可以讓膝關節周圍的肌肉得到一個很好的拉伸和放松，從而避免膝關節的損傷。

  

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  張奕 副主任醫師武漢市普仁醫院

  2019-09-17 6936次

• 跑步出汗對類風濕有效嗎

  剛才有病友問到，跑步出汗對類風濕性關節炎的有沒有效果。首先我這里要說的是，類風濕性關節炎的病人，在關節的緩解期，在這個關節沒有明顯的腫脹的時候，加強關節的鍛煉，對病人病情的恢復，對關節功能的恢復，是非常有好處的。當然剛才我反復地強調，在這個緩解期，病情急性期控制住以后，可以加強功能的鍛煉，跑步也是一種很好的鍛煉的方式，但是我們類風濕性關節炎的病友，就算類風濕性關節炎，控制到很好的時候，可以跑步，但是要講究跑步鍛煉的方法，包括跑步的路面，盡量別在非常堅硬的路面上去跑，能在塑膠跑道上去跑步，對關節來說還是有好處的。

  

  01:15
  周文煜 副主任醫師武漢市普愛醫院

  2018-11-06 5828次

• 跑步對腰有損傷嗎
  跑步對腰會產生損傷，因為在跑步的過程中，腰后側的肌肉、筋膜會受到反復的牽拉，時間長了以后就會導致腰部肌肉勞損或者是有損傷、水腫的情況，從而引起腰部有明顯的疼痛癥狀。并且在跑步的過程中，腰部的椎體受力比較大，很容易導致腰部椎體出現退變增生的情況，并且還容易導致椎體間的椎間盤受到過度的擠壓，從而引起椎間盤纖維環的斷裂，后期引發椎間盤突出的情況。所以說跑步對于腰部會有損傷，所以在跑步之前一定要提前做好熱身，并且在跑步的過程中一定要避免腰部過度的扭曲和注意跑步的姿勢，以免導致腰部損傷加重。
  語音時長 01:19”
  王富 主治醫師濟南市中西醫結合醫院

  2019-10-02 9564次

• 跑步對膝關節的損傷
  跑步對膝關節的損傷通常只是非常輕微的損傷，并且在人不知不覺間就可以迅速的自我愈合，這樣對人的傷害是非常非常小的。而跑步往往能加強腿部肌肉的鍛煉，讓跑步者擁有更強健的骨骼。但是劇烈的跑步或者是長期的跑步對跑步者有一定的風險的，會導致軟組織受傷或者受壓性骨裂，又被稱為極細骨裂。這是由于骨頭上長期的積累細微骨裂所致，一些長期承受重物的骨頭，比如位于小腿內側的脛骨上面就有很多微小的裂縫，但是這是非常正常的情況。所以，適當的跑步對人的影響是不大的，而且對身體有利，過度的跑步就會影響身體。
  語音時長 1:33”
  未東興 副主任醫師錦州市中心醫院

  2018-11-08 7076次

• 跑步對膝關節的損傷
  跑步對膝關節的損傷，通常只是非常輕微的損傷，并且在人不知不覺間，就可以迅速的自我愈合，這樣對人的傷害是非常非常小的。而跑步，往往能加強腿部肌肉的鍛煉，讓跑步者擁有更強健的骨骼。但是劇烈的跑步，或者是長期的跑步，對跑步者有一定的風險的，它會導致軟組織受傷，或者受壓性骨裂，又被稱為極細骨裂。這是由于骨頭上長期的積累細微骨裂所致的。一些長期承受重物的骨頭，比如位于小腿內側的脛骨，它們上面就有很多微小的裂縫，但是這是非常正常的情況。所以，適當的跑步對人的影響是不大的，而且對身體有利。過度的跑步，就會影響身體了。
  韓大偉 主治醫師浙江省臺州醫院

  2018-11-28 2102次

• 跑步時如何減少對關節的損傷
  病情分析：為減少跑步時對關節的損傷，在跑步之前應做好充分的熱身，跑步時可佩戴護膝保護膝關節，注意選擇合適的運動鞋，采取正確的跑步姿勢，減少關節的磨損。意見建議：為保護膝關節應避免長時間劇烈運動，多補充維生素，高蛋白，鈣質豐富的食物，減少爬樓梯、爬山等活動，做好膝關節保暖，鍛煉膝關節周圍肌肉力量。肥胖者注意減重，以減輕膝關節負擔。
  周恩昌 副主任醫師聊城市第二人民醫院

  2022-12-05 601次

• 跑步對腰有損傷嗎
  跑步對腰會產生損傷，因為在跑步的過程中，腰后側的肌肉、筋膜會受到反復的牽拉，時間長了以后就會導致腰部肌肉勞損或者是有損傷、水腫的情況，從而引起腰部有明顯的疼痛癥狀。并且在跑步的過程中，腰部的椎體受力比較大，很容易導致腰部椎體出現退變增生的情況，并且還容易導致椎體間的椎間盤受到過度的擠壓，從而引起椎間
  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2021-11-30 1132次

• 跑步對腰有損傷嗎
  跑步作為一種廣受歡迎的有氧運動，對提升心肺功能、增強身體素質有顯著效果。然而，不正確的跑步姿勢或過度運動可能對腰部造成損傷。下面將詳細解釋跑步對腰部可能帶來的影響及預防措施。一、跑步對腰部的潛在損傷1、肌肉拉傷：跑步時若姿勢不正確或熱身不足
  陳堅 主任醫師北京大學人民醫院

  2025-01-17 0次