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• 做俯臥撐會(huì)造成肩關(guān)節(jié)損傷嗎

  俯臥撐是一個(gè)很好的，鍛煉上半身的健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。根據(jù)雙手的寬度，可以分為窄距俯臥撐，和寬距俯臥撐。窄距俯臥撐主要鍛煉的是，我們的胸肌，寬距俯臥撐主要鍛煉肩膀的三角肌。做俯臥撐前，要做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)，在做俯臥撐的過(guò)程當(dāng)中要循序漸進(jìn)，加量一定要一步一步來(lái)，動(dòng)作完成后，要進(jìn)行相應(yīng)的拉伸運(yùn)動(dòng)，并且不要每天做，中間要休息一天。如果按照以上的方法，來(lái)練習(xí)俯臥撐，是不會(huì)造成肩關(guān)節(jié)的損傷的。

  

  01:03
  張奕 副主任醫(yī)師武漢市普仁醫(yī)院

  2020-03-10 5913次

• 肩周炎患者做俯臥撐對(duì)肩關(guān)節(jié)有益嗎

  做俯臥撐的人群，大多數(shù)都是一些青少年、青年，這部分病人得肩周炎的可能性極小。一般都是一些肩部周圍韌帶肌腱的損傷，或者是一些肩關(guān)節(jié)脫位的不穩(wěn)，像這種病人需要明確他的診斷。根據(jù)不同的撕裂的原因做一些相應(yīng)的治療，對(duì)一些中老年人50歲以上的，確實(shí)是肩周炎引起的肩關(guān)節(jié)疼痛，這部分病人主要的鍛煉或者是治療，應(yīng)該是做一些拉伸或者改善肩關(guān)節(jié)活動(dòng)度的一些訓(xùn)練，做俯臥撐對(duì)肩周炎是沒有什么治療的作用的。

  

  01:10
  曾春 主任醫(yī)師南方醫(yī)科大學(xué)第三附屬醫(yī)院

  2018-07-12 10567次

• 俯臥撐后肌肉酸痛怎么辦
  首先需要解釋一下對(duì)于俯臥撐以后肌肉酸痛的原因，主要還是受力比較多、肌肉勞損引起的，使得體內(nèi)的肌酸激酶分泌過(guò)高，引起的肌肉酸痛的癥狀。針對(duì)于這種情況的治療，可以配合一些理療的辦法，比如按摩效果就非常不錯(cuò)，可以有效的改善肌肉酸痛的癥狀。另外，一定要以休息為主，如果繼續(xù)鍛煉勞累，這種酸痛的癥狀是很難改善的。要以休息為主，千萬(wàn)不能受涼，堅(jiān)持每天熱敷一下，熱敷可以用熱水袋熱敷一天兩次、每次半小時(shí)以上效果會(huì)更加明顯，可以起到活血化瘀的作用。再就是對(duì)于這樣的病人，還可以外用活血化瘀的膏藥、口服非甾體類消炎鎮(zhèn)痛藥物和活血化瘀藥物治療，就可以有效改善俯臥撐以后引起的肌肉酸痛癥狀。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:30”
  程斌 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2018-09-28 11324次

• 俯臥撐練胸肌
  俯臥撐的是可以練出胸肌的，通過(guò)俯臥撐鍛煉出來(lái)的胸肌，就唯獨(dú)而言已經(jīng)可以滿足絕大部分人的需求，練胸肌和單純的做俯臥撐其實(shí)還是有一些區(qū)別的，要注意以下三個(gè)關(guān)鍵的地方。第一是防止非目標(biāo)肌群的過(guò)多代償發(fā)力，俯臥撐一定要強(qiáng)調(diào)動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，如果姿勢(shì)不正確鍛煉到的肌群也會(huì)有所偏差，對(duì)比普通的標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐，做夾臂俯臥撐時(shí)股三頭肌的發(fā)力就是要更多一些，如果用夾臂俯臥撐來(lái)鍛煉胸肌，顯然的不是非常明確的做法，如果想要鍛煉胸肌的話可以做標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐，或者嘗試一些對(duì)胸肌刺激更強(qiáng)的花式俯臥撐。第二個(gè)要注意，練肌肉動(dòng)作質(zhì)量要明顯高于動(dòng)作數(shù)量，既然選擇了對(duì)鍛煉胸肌就不是強(qiáng)調(diào)做俯臥撐的個(gè)數(shù)，就要按照肌肥大的訓(xùn)練方法去訓(xùn)練，俯臥撐的速度非常的關(guān)鍵，能夠做到下去兩秒上來(lái)一秒就已經(jīng)非常不錯(cuò)了，并不是說(shuō)那越慢越好。第三個(gè)耐心非常的關(guān)鍵，肌肉的生長(zhǎng)的需要長(zhǎng)年累月的變化才能從外邊看出變化，一個(gè)月練出胸肌而不是瘦出胸肌，自然狀態(tài)下是不存在的，對(duì)待訓(xùn)練時(shí)一定要特別的有耐心。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:57”
  孫明麗 副主任醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院

  2018-11-28 28643次

• 做俯臥撐把肌肉拉傷了怎么辦
  病情分析：肌肉拉傷后24小時(shí)內(nèi)應(yīng)給于局部冷敷，超過(guò)24小時(shí)可適當(dāng)按摩、熱敷幫助長(zhǎng)期緊張的肌肉恢復(fù)愈合。通常恢復(fù)期在三到四周左右，此段時(shí)間內(nèi)可小范圍內(nèi)的活動(dòng)。同時(shí)給于皮膚貼能夠減輕局部的腫脹，緩解疼痛。意見建議：肌肉拉傷為較嚴(yán)重的軟組織損傷，恢復(fù)不好會(huì)影響患者的運(yùn)動(dòng)能力。拉傷后應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下采取正規(guī)的康復(fù)措施，循循漸進(jìn)，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量。
  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2020-07-04 1902次

• 做俯臥撐手臂酸痛怎么緩解
  做俯臥撐的時(shí)候手臂出現(xiàn)了酸痛，那么這種情況下還是要積極的注意休息，加強(qiáng)保暖，避免受涼，避免長(zhǎng)時(shí)間一個(gè)姿勢(shì)，避免長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)某一種動(dòng)作，抬高患肢，避免過(guò)度下垂，可以使用活血的中藥進(jìn)行熱敷燙洗。口服一些消炎鎮(zhèn)痛藥物，比如雙氯芬酸鈉。
  陳慶玉 主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院

  2019-01-11 4303次

• 做俯臥撐手臂酸痛正常嗎
  做俯臥撐手臂酸痛是否正常應(yīng)根據(jù)實(shí)際情況進(jìn)行判斷，如果是初次鍛煉，出現(xiàn)手臂酸痛是正常的。如果不是初次鍛煉，而且還伴隨其他癥狀，通常不正常，建議及時(shí)就醫(yī)，明確原因配合醫(yī)生治療。俯臥撐是一種比較常見的鍛煉方法，在做俯臥撐的過(guò)程中手臂肌肉會(huì)承受比較大的壓力，如果是初次進(jìn)行鍛煉，手臂部位的肌肉容易受到新的刺激
  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2024-05-24 0次

• 俯臥撐練胸肌
  俯臥撐的是可以練出胸肌的，通過(guò)俯臥撐鍛煉出來(lái)的胸肌，就唯獨(dú)而言已經(jīng)可以滿足絕大部分人的需求，練胸肌和單純的做俯臥撐其實(shí)還是有一些區(qū)別的，要注意以下三個(gè)關(guān)鍵的地方。第一是防止非目標(biāo)肌群的過(guò)多代償發(fā)力，俯臥撐一定要強(qiáng)調(diào)動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，如果姿勢(shì)不正確鍛煉到的肌群也會(huì)有所偏差，對(duì)比普通的標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐，做夾臂俯臥撐時(shí)
  王燕 主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院

  2021-12-08 168次