怎樣運動以防治失眠?

?(1)每日堅持對身體各個部位的關節進行活動,比如扭轉等,其活動應接近最大限度,包括:頸,腰、肩、肘,腕、髖、膝、踝,指,趾等關節。

(2)每日堅持站立2小時,或者站著交談、做事、做操等都可以。不可一日不站。一天生活,能夠坐著時不要躺著:能夠站者時不要坐者:能夠活動時不要站者。

(3)每日堅持提取重物5分鐘,重量依人而定,時間靈活掌握,可以做健身操,提書包,酒瓶、啞鈴等,也可以上街購物,提手提袋、包,竹籃等,雙手輪換。不可一日手不提物。

(4)每日堅持慢跑或快走數分鐘,使心率由正常增加到100-120分鐘,持3-5分鐘,然后稍事體息:或緩慢散步,使心率正常。不可一日不練。

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