有氧心率應(yīng)當維持在最大心率的60%到80%左右,才具有燃燒脂肪的效果。最大的心率是120到180次每分鐘,一般來說普通人進行有氧運動的話,心率維持在最大心率的60%到80%,是最合適有效的范圍,這個時候血液可以供給心肌足夠的氧氣,讓人體維持連續(xù)的運動狀態(tài),而且減脂的效果是最好的,有氧運動的實際心率就是自身每分鐘心跳的最大值。

目標心率一般對于正常的人來說是220減去年齡乘以百分之60或者是80%,這種情況就是我們的目標心率。在60%到70%時用于減脂、70%到80%時就用于提高心肺功能,比如20歲的普通人身體素質(zhì)就是普通的狀況,心臟跳動在每分鐘120到160下就是最佳的運動心率,可以有效的燃燒脂肪。

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