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• 哪些途徑可以加速脂肪燃燒

  脂肪是無(wú)時(shí)不刻都在燃燒的，即使“葛優(yōu)躺”一天，身體也在消耗堆積的脂肪；因?yàn)槿梭w基礎(chǔ)代謝不可能為零，基礎(chǔ)代謝是維持生命的最低能量消耗。光靠基礎(chǔ)代謝消耗的能量畢竟有限；除此之外，我們還能通過(guò)其他方法來(lái)加速脂肪的燃燒：①長(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)脂肪供能速度加快，實(shí)際糖和脂同時(shí)供能貫穿于整個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)之中，往往前十五分鐘到半個(gè)小時(shí)糖類供能比例較多，但如果持續(xù)越長(zhǎng)，脂肪的供能將大大增加。②大重量力量訓(xùn)練既增肌又提升能量消耗，一般來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)期代謝率會(huì)較不運(yùn)動(dòng)后增加，此時(shí)脂肪供能比例也會(huì)變高，起到一定的燃燒脂肪的作用。③高蛋白飲食法有助于減脂，吃進(jìn)大量蛋白后，身體會(huì)進(jìn)行消耗能量的代謝“底物循環(huán)”，從而燃燒了脂肪。④運(yùn)動(dòng)前避免補(bǔ)糖可加速脂肪燃燒，將增加有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)脂肪的消耗。⑤咖啡因助力燃燒脂肪，許多實(shí)驗(yàn)證明，運(yùn)動(dòng)前攝入咖啡因，會(huì)提高脂肪的供能比例，從而加大脂肪的消耗。

  

  02:16
  趙夢(mèng)雅 執(zhí)業(yè)藥師妙手互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院

  2018-07-12 38056次

• 最佳心率是多少

  正常人的最佳心率是60到100次每分，心率的變化范圍相對(duì)較大，是因?yàn)樾穆适菚?huì)隨著年齡、晝夜溫差或情緒變化以及運(yùn)動(dòng)等情況而改變，但是安靜時(shí)心率在60到100次每分屬于最佳范圍。同齡人男性的心率要比女性稍慢；同性別的老年人比年輕人心率慢；同一個(gè)人在夜間熟睡時(shí)和早晨起來(lái)時(shí)心率相對(duì)較慢，而在下午13點(diǎn)到19點(diǎn)左右是全天心率最快的時(shí)候；另外心率還會(huì)隨著體溫的改變而發(fā)生改變，體溫增高時(shí)比體溫正常時(shí)心率快；因緊張、情緒變化、驚嚇等交感神經(jīng)功能亢進(jìn)時(shí)心率加快。病理情況下，如冠心病、心力衰竭等將心率減慢，可減少心肌的耗氧量。

  

  01:45
  趙興全 主任醫(yī)師河北工程大學(xué)附屬醫(yī)院

  2021-12-12 6468次

• 有氧心率多少燃燒脂肪
  有氧心率應(yīng)當(dāng)維持在最大心率的60%到80%左右，才具有燃燒脂肪的效果。最大的心率是120到180次每分鐘，一般來(lái)說(shuō)普通人進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的話，心率維持在最大心率的60%到80%，是最合適有效的范圍，這個(gè)時(shí)候血液可以供給心肌足夠的氧氣，讓人體維持連續(xù)的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，而且減脂的效果是最好的，有氧運(yùn)動(dòng)的實(shí)際心率就是自身每分鐘心跳的最大值。目標(biāo)心率一般對(duì)于正常的人來(lái)說(shuō)是220減去年齡乘以百分之60或者是80%，這種情況就是我們的目標(biāo)心率。在60%到70%時(shí)用于減脂、70%到80%時(shí)就用于提高心肺功能，比如20歲的普通人身體素質(zhì)就是普通的狀況，心臟跳動(dòng)在每分鐘120到160下就是最佳的運(yùn)動(dòng)心率，可以有效的燃燒脂肪。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:44”
  姜倩倩 主治醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院

  2019-03-15 28955次

• 跑步心率多少合適減肥
  跑步是一項(xiàng)常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)，減肥健身的效果也非常明顯。在跑步的時(shí)候有很多都是需要特別注意的，比如心率的變化。很多人都不知道，跑步的時(shí)候，心率多少合適減肥，其實(shí)最佳心率波動(dòng)時(shí)，脂肪燃燒更快。心率一般是指安靜心率，正常人安靜狀態(tài)下每分鐘心跳的次數(shù)。正常人，成人心率一般在六十到一百次每分鐘，跑步作為一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，心率范圍，有一個(gè)公式計(jì)算，220減年齡，60%，除以80%。例如，年齡是二十歲，心臟跳動(dòng)每分鐘120到160下就是最佳，運(yùn)動(dòng)心率波動(dòng)，也就是說(shuō)維持在這個(gè)范圍進(jìn)行跑步是最有利于脂肪燃燒和心血管系統(tǒng)加強(qiáng)的。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:46”
  鞠延玲 副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-11-25 50878次

• 有氧心率多少燃燒脂肪
  病情分析：有氧心率多少燃燒脂肪，這是因人而異的，每個(gè)人的身體素質(zhì)都是不一樣的，一般來(lái)說(shuō)達(dá)到85%左右才能夠具有燃燒脂肪的效果。最大的心率要達(dá)到120次到180次，普通人如果進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，心率的維持率要在60~%80%。意見(jiàn)建議：根據(jù)自身的一些情況來(lái)選擇適合的運(yùn)動(dòng)，要循序漸進(jìn)，不要過(guò)于著急。
  王松男 副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2019-06-17 2904次

• 心率多少是減肥
  一般來(lái)說(shuō)，心率需要達(dá)到，我們所說(shuō)的最大心率的80%左右，一般人也就是在160次每分，這時(shí)我們會(huì)出現(xiàn)很明顯的一種耗氧增加，全身的運(yùn)動(dòng)細(xì)胞，肌肉細(xì)胞都跟隨著，消耗我們的脂肪，這時(shí)才能達(dá)到真正的一種減肥效果。而且要注意飲食的控制。這樣才能真正的達(dá)到減肥的效果，當(dāng)然說(shuō)，也不要過(guò)分的節(jié)食，注意營(yíng)養(yǎng)，均衡搭配即可。
  李博 主治醫(yī)師浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第一醫(yī)院

  2018-12-09 5404次

• 有氧心率多少燃燒脂肪
  有氧心率應(yīng)當(dāng)維持在最大心率的60%到80%左右，才具有燃燒脂肪的效果。最大的心率是120到180次每分鐘，一般來(lái)說(shuō)普通人進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的話，心率維持在最大心率的60%到80%，是最合適有效的范圍，這個(gè)時(shí)候血液可以供給心肌足夠的氧氣，讓人體維持連續(xù)的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，而且減脂的效果是最好的，有氧運(yùn)動(dòng)的實(shí)際心率就
  楊士偉 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院

  2022-01-24 2703次

• 生酮減肥原理：燃燒脂肪的秘密
  作為一名醫(yī)生，我近期接診了一位姓李的先生。李先生自述近幾個(gè)月來(lái)體重迅速增加，同時(shí)伴有疲勞、頭暈等癥狀。他嘗試過(guò)多種減肥方法，但效果不佳。經(jīng)過(guò)詳細(xì)詢問(wèn)病史和查體，我建議他進(jìn)行血糖、血脂等醫(yī)學(xué)檢查。結(jié)果顯示，李先生存在胰島素抵抗和高血脂等問(wèn)題，診斷為代謝綜合征。面對(duì)李先生的病情，我們討論了多種治療方案，
  馬小麗 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院

  2024-03-22 0次