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• 糾正骨盆前傾最佳方法

  骨盆前傾實(shí)際上很多見(jiàn)，比如說(shuō)特別是現(xiàn)在的社會(huì)，有一種方法，來(lái)測(cè)量自己的骨盆前不前傾，你貼著墻站好，就發(fā)現(xiàn)你的頭、后腦勺和腳后跟貼到墻了，但是你的臀部沒(méi)有貼到墻，就是這里有前傾，前傾實(shí)際上它也是一個(gè)代償，因?yàn)槿耸且粋€(gè)整體，他的脊柱上面，它有幾個(gè)生理彎曲，其他的生理彎曲都出現(xiàn)問(wèn)題了，那么它就會(huì)，骨盆就會(huì)做一個(gè)代償，它會(huì)出現(xiàn)這種前傾，甚至有的人也會(huì)出現(xiàn)這種側(cè)偏。那么前傾很多人比如說(shuō)肥胖的，肚子挺大的一個(gè)男同志，或者是孕婦，或者是腰背肌后面有問(wèn)題的，這樣的話你的腰椎會(huì)出現(xiàn)一個(gè)支力曲度的一個(gè)失代，一個(gè)變直了，那骨盆就會(huì)前傾來(lái)代償，那么這種情況實(shí)際上是很多見(jiàn)，你最好還是先搞明白，自己到底是什么問(wèn)題造成前傾的，如果我是大肚子，比如說(shuō)男同志的肥胖或者女同志的懷孕，那么根據(jù)情況，男同志需要好好去鍛煉，女性如果孕婦的話，你有前傾是正常的，生完孩子再做一些康復(fù)鍛煉，應(yīng)該就恢復(fù)了，那么如果有腰背肌的這種疼痛，導(dǎo)致肌肉燃燒，形成生理曲度的變化，脊柱的生理曲度變化，導(dǎo)致骨盆的前傾，你要做腰背肌的鍛煉，有的疾病需要進(jìn)一步的治療。

  

  01:53
  顏連啟 主任醫(yī)師蘇北人民醫(yī)院

  2019-02-21 177751次

• 骨盆前傾如何矯正

  骨盆前傾并沒(méi)有明確的概念，什么樣算前傾，你是看出來(lái)的，還是拍片子拍出來(lái)的，因?yàn)楹芏鄷r(shí)候我們?nèi)プ稣侵委煟缓笳堑膸煾蹈氵@么說(shuō)，或者你做瑜伽鍛煉，瑜伽的指導(dǎo)老師跟你說(shuō)。歸根到底醫(yī)院里，一般不會(huì)出現(xiàn)這樣診斷，比如說(shuō)給你出個(gè)診斷骨盆前傾，一般是沒(méi)有的，我們只有骨盆傾斜角的范圍。正常的我們骨骼，我們?nèi)绻桥墓桥璧钠樱_實(shí)是有個(gè)角度，它跟水平面相比角度是多大。我們平時(shí)看娛樂(lè)新聞，像卡戴珊家族她們臀部非常翹，為什么呢，她們骨盆的傾斜角就特別大，她大難道就是有問(wèn)題嗎，像她們這些人就屬于骨盆前傾的，難道這就算是病嗎，這肯定不是。這個(gè)只是一個(gè)范圍，比如說(shuō)有的人平一些二三十度，有的人角度大一些，可能能達(dá)到五六十度，所以這只是一個(gè)范圍，跟我們高矮胖瘦一樣，每個(gè)人長(zhǎng)成什么樣就是什么樣。所以不存在矯正、糾正的問(wèn)題，而且也是不可能糾正的，因?yàn)槟愠赡暌院蠊趋蓝ㄐ椭笏徒K身都是這個(gè)角度，它不會(huì)改變，除非你老化了脊柱變形了，它會(huì)出現(xiàn)改變，在正常的在你健康狀態(tài)下沒(méi)有糾正的空間，也沒(méi)有糾正的必要。

  

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  王宇 副主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院

  2018-12-13 417746次

• 改善骨盆前傾的方法
  首先要改掉不良的習(xí)慣，比如避免久坐、塌腰、撅臀、翹二郎腿等不良習(xí)慣，避免前傾式的坐姿及長(zhǎng)期伏案工作。另外可以通過(guò)一些方法改善骨盆前傾的情況，如平板支撐法：通過(guò)保持身體筆直，從而對(duì)骨盆前傾有改善；靠墻站立法：手臂、背部以及臀部要緊緊貼著靠墻，然后尋找骨盆中立位，每天堅(jiān)持一段時(shí)間，對(duì)骨盆前傾的情況也是有幫助的。在加強(qiáng)核心力量、腹部力量增強(qiáng)的同時(shí)，也要加強(qiáng)臀部力量，這樣不僅可以矯正骨盆前傾，還能夠讓我們的體態(tài)更好，擁有翹臀的同時(shí)，也能幫助穩(wěn)定骨盆的位置。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:17”
  欒兆新 主治醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院

  2019-12-08 25404次

• 骨盆前傾怎么矯正
  骨盆前傾可以通過(guò)定做支具矯形的方法進(jìn)行矯正，可以正規(guī)醫(yī)院的骨科等科室就診查體，結(jié)合局部X線等檢查，詳細(xì)了解病情后再進(jìn)行治療。治療上可以通過(guò)定做支具及康復(fù)鍛煉的方法進(jìn)行治療，平時(shí)注意避免彎腰勞累及久坐久站，避免腰部過(guò)度負(fù)重。康復(fù)鍛煉要注意避免活動(dòng)過(guò)量，在康復(fù)師指導(dǎo)下，制定個(gè)體化的康復(fù)鍛煉方案。平時(shí)注意飲食加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，多進(jìn)食高鈣高蛋白的食物。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:21”
  高璐 主治醫(yī)師濟(jì)寧醫(yī)學(xué)院附屬醫(yī)院

  2022-05-11 1781次

• 矯正骨盆前傾的動(dòng)作有哪些
  具體可以進(jìn)行跪姿的后仰，即跪在床上，向后仰伸；可以進(jìn)行卷腹運(yùn)動(dòng)，雙手平放在身體兩側(cè)，下肢抬高做直腿抬高，或者上半身做仰臥起坐動(dòng)作鍛煉核心肌群力量，還可以靠墻進(jìn)行提腳后跟的動(dòng)作，弓箭步壓腿。矯正骨盆前傾的動(dòng)作，主要是鍛煉核心肌群的力量；包括脊柱和骨盆周?chē)瑢?duì)核心肌群進(jìn)行鍛煉。以上的動(dòng)作都可以增強(qiáng)整個(gè)脊柱、腹部核心肌群的力量；從而改善骨盆前傾；鍛煉的時(shí)候需要注意避免勞累，在運(yùn)動(dòng)前做好熱身，運(yùn)動(dòng)后做好拉伸，避免疼痛和過(guò)于勞累。
  李云愷 副主任醫(yī)師濟(jì)南市第四人民醫(yī)院

  2022-03-25 2808次

• 骨盆前傾不能做的動(dòng)作有哪些
  病情分析：骨盆前傾不僅影響體型、骨骼的發(fā)育，同時(shí)還會(huì)對(duì)脊柱增加壓力，誘發(fā)脊柱疾病，所以不可做過(guò)度彎腰、提拉、背伸及彈跳等動(dòng)作。意見(jiàn)建議：建議大家一定要于當(dāng)?shù)卣?guī)醫(yī)院骨科就診，完善相關(guān)檢查、明確診斷，在專(zhuān)業(yè)人員指導(dǎo)下對(duì)癥治療。平時(shí)避免劇烈活動(dòng)、注意保暖、適當(dāng)休息。在日常生活中要注意飲食清淡，忌辛辣刺激性食物，忌煙酒，平日里要多注意保暖，跟隨季節(jié)變化添減衣物。
  李瑞婷 副主任醫(yī)師朝陽(yáng)市中心醫(yī)院

  2020-05-23 24309次

• 臀橋可以改善骨盆前傾嗎
  臀橋是一種運(yùn)動(dòng)方式，一般可以改善骨盆前傾。骨盆前傾可能是站姿不正確或者長(zhǎng)期穿高跟鞋導(dǎo)致，會(huì)比較影響個(gè)人的美觀，可以通過(guò)做臀橋運(yùn)動(dòng)改善，臀橋運(yùn)動(dòng)具有很好的改善骨盆前傾的作用，臀橋運(yùn)動(dòng)主要是對(duì)于臀部以及大腿后側(cè)的蟈繩肌和胯部的鍛煉，鍛煉的時(shí)候可以仰臥在瑜伽墊上，雙腿屈曲略寬于肩，腳跟踩地發(fā)力，將臀部抬起
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-01-20 2377次

• 臀橋可以改善骨盆前傾嗎
  臀橋是一種常見(jiàn)的力量訓(xùn)練動(dòng)作，它通過(guò)鍛煉臀部和核心肌肉群，有助于改善體態(tài)問(wèn)題，特別是骨盆前傾。然而，臀橋?qū)τ诠桥枨皟A的改善效果并非絕對(duì)，它取決于多個(gè)因素。首先，標(biāo)準(zhǔn)的臀橋動(dòng)作能夠強(qiáng)化臀大肌，同時(shí)對(duì)深層腹肌產(chǎn)生刺激，這有助于將骨盆從前傾位置調(diào)
  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2024-08-22 0次