問(wèn)骨質(zhì)疏松鍛煉需要注意什么

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• 骨質(zhì)疏松鍛煉需要注意什么

  骨質(zhì)疏松的鍛煉根據(jù)你是因人而異，就是循序漸進(jìn)。所以鍛煉一般情況下，早期我們骨質(zhì)疏松，就是伸伸胳膊、踢踢腿。所以說(shuō)歲數(shù)大的人，你要伸伸胳膊、踢踢腿，它有個(gè)肌肉的刺激，肌肉刺激我們骨膜，然后就抑制咱們破骨，就促進(jìn)成骨，肌肉鍛煉是起作用的，這是一個(gè)。再一個(gè)就是一般情況下，骨質(zhì)疏松的人不建議他，去做劇烈地鍛煉，這個(gè)歲數(shù)大的人，不要求蹦蹦跳跳太大了，大了有可能導(dǎo)致你，椎體壓縮骨折了，這個(gè)事在骨質(zhì)疏松鍛煉里頭，有一個(gè)非常重要的，推薦大家去做一些，就是肌力的訓(xùn)練，或防跌倒的訓(xùn)練。譬如說(shuō)我們走路的時(shí)候，就老年人容易摔倒了，坐個(gè)屁股墩兒，有可能髖部骨折了，要去做一些防摔倒的訓(xùn)練，防摔倒的訓(xùn)練，就是平衡的一些練習(xí)。再一個(gè)下肢肌肉的一些練習(xí)，還有臀部肌肉的練習(xí)，腿部肌肉的練習(xí)，這樣以后鍛煉的情況下，要針對(duì)性的，有的放矢地去練，最好在大夫的指導(dǎo)下去練。

  

  01:33
  曹永平 主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院

  2019-12-11 2061次

• 骨質(zhì)疏松患者平時(shí)怎么鍛煉

  骨質(zhì)疏松的患者，鍛煉還是需要有科學(xué)的指導(dǎo)。首先骨質(zhì)疏松的患者，他的骨的強(qiáng)度下降，造成他骨骼對(duì)壓力或者對(duì)一些外力的承受會(huì)比較脆弱，在這種情況下，如果你鍛煉不合適可能反而會(huì)造成骨折損傷，甚至造成骨折。所以斷裂一定要講究第一安全，第二要講究合理。骨質(zhì)疏松，不是說(shuō)所有鍛煉都能夠?qū)ξ覀兊墓琴|(zhì)疏松是有益的，我們希望是，第一就是增加一些負(fù)重的運(yùn)動(dòng)，比如可能適當(dāng)?shù)脑诹λ芗暗那闆r下做一些輕微的負(fù)重運(yùn)動(dòng)，哪怕說(shuō)慢跑，或者適當(dāng)?shù)刈鲆恍┡e重，或者臥推，或者做一些爬山。當(dāng)然注意安全的同時(shí)，這類的活動(dòng)是叫做骨有效性的一個(gè)活動(dòng)，就是它能夠增加我們的骨密度。但有一些運(yùn)動(dòng)，雖然也是很好的運(yùn)動(dòng)，但是可能對(duì)我們骨密度的增加幫助不是特別大，比如游泳。因?yàn)樗谝粋€(gè)低負(fù)重的狀態(tài)下，這樣雖然是進(jìn)行了鍛煉對(duì)你的身體也是有好處的，但是可能對(duì)骨密度的增加來(lái)說(shuō)并不是幫助那么大。所以在運(yùn)動(dòng)的選擇上，是有要注意很多這個(gè)選擇性和一些原則性，要注意安全，注意有效。

  

  01:37
  申劍 副主任醫(yī)師北京醫(yī)院

  2018-07-06 11992次

• 骨質(zhì)疏松鍛煉需要注意什么
  骨質(zhì)疏松癥的患者如果要鍛煉身體的話，一定要注意避免一些高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)方式，可以進(jìn)行一些比較緩和的運(yùn)動(dòng)，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)方式包括，踢足球，打籃球，還有游泳等等。因?yàn)楣琴|(zhì)疏松癥的患者，他由于骨密度還有骨強(qiáng)度下降，很容易出現(xiàn)一個(gè)骨折的情況，所以如果進(jìn)行剛才我們所說(shuō)的這些高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，出現(xiàn)骨折的概率非常大，而且骨質(zhì)疏松癥導(dǎo)致的骨折，它的治療效果不好，預(yù)后也很差，所以骨質(zhì)疏松癥的患者，最好不要進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然一些緩和的運(yùn)動(dòng)可以進(jìn)行，比如說(shuō)適當(dāng)?shù)纳⒉剑€有打太極，一些緩和的運(yùn)動(dòng)在一定程度上可以提高患者的一個(gè)骨密度和骨強(qiáng)度。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:12”
  王梅麗 主治醫(yī)師吉安市中心人民醫(yī)院

  2019-11-04 1582次

• 骨質(zhì)疏松需要注意什么
  骨質(zhì)疏松癥的患者要注意營(yíng)養(yǎng)，另外就是要預(yù)防骨折。注意營(yíng)養(yǎng)就是指平常患者要多吃一些富含鈣的食物，因?yàn)楣琴|(zhì)疏松癥的治療，包括一個(gè)食物補(bǔ)鈣治療，那么在平常的飲食過(guò)程當(dāng)中，著重的服用一些富含鈣的食物的話，可以達(dá)到一個(gè)食物補(bǔ)鈣的目的，富含鈣的食物主要有蝦，蟹，蛋，奶，洋蔥，櫻桃等等.另外需要做的是要預(yù)防骨質(zhì)疏松導(dǎo)致的骨折，因?yàn)楣琴|(zhì)疏松癥的患者非常容易出現(xiàn)骨折，所以平常要避免劇烈運(yùn)動(dòng)，以達(dá)到預(yù)防骨折的目的。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:13”
  王梅麗 主治醫(yī)師吉安市中心人民醫(yī)院

  2019-09-28 1406次

• 骨質(zhì)疏松需要注意什么
  病情分析：骨質(zhì)疏松常見(jiàn)于中老年人，如果有骨質(zhì)疏松的情況就要補(bǔ)充鈣劑，補(bǔ)充鈣的同時(shí)，還應(yīng)該補(bǔ)充維生素d才有利于鈣的吸收。骨質(zhì)疏松的人一定要注意亮的供應(yīng)，要保證足夠的鈣，維生素d，維生素c以及蛋白質(zhì)。意見(jiàn)建議：骨質(zhì)疏松的病人要堅(jiān)持適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)，有助于維持骨量。骨質(zhì)疏松的病人比較容易出現(xiàn)骨折的情況，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要避免摔倒，以防止發(fā)生骨折。
  左淑麗 副主任醫(yī)師朝陽(yáng)市中心醫(yī)院

  2019-11-04 1101次

• 骨質(zhì)疏松要注意什么
  骨質(zhì)疏松要注意飲食，多吃一些蛋白質(zhì)豐富的食物。補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)與維生素c適當(dāng)?shù)难a(bǔ)鈣，注意多食用維生素d維生素a比較多的食物，如蛋黃，動(dòng)物肝臟，新鮮果蔬等。注意飲食衛(wèi)生，避免飲酒吸煙等現(xiàn)象，影響鈣的吸收。多曬太陽(yáng)。
  劉云濤 副主任醫(yī)師三峽大學(xué)附屬仁和醫(yī)院

  2019-01-24 1501次

• 骨質(zhì)疏松需要注意什么
  骨質(zhì)疏松需要注意保護(hù)組織，避免進(jìn)一步磨損，同時(shí)定期檢測(cè)骨密度，進(jìn)行骨折風(fēng)險(xiǎn)的測(cè)評(píng)。病情嚴(yán)重的患者需要定期補(bǔ)充鈣劑和維生素D。患者可以配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來(lái)加強(qiáng)骨骼質(zhì)量，但是注意要避免高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，建議可以進(jìn)行一些對(duì)關(guān)節(jié)負(fù)荷相對(duì)較小的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也要
  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2025-03-31 0次

• 防治骨質(zhì)疏松需要注意的誤區(qū)
  誤區(qū)1：預(yù)防骨質(zhì)疏松只需要單純補(bǔ)鈣就可以了缺鈣并不是骨質(zhì)疏松發(fā)生的惟一因素，因此不是單純補(bǔ)鈣就可以的。骨鈣的丟失與青年期骨峰的高低有關(guān)，補(bǔ)鈣也不是越多越好，中老年人最好每晚睡覺(jué)前服用1次鈣劑，以抵消夜間的低血鈣。如果在服用鈣劑的同時(shí)加服維生素D，預(yù)防骨質(zhì)疏松效果更好。另外合理飲食、運(yùn)動(dòng)等方式也很重要
  奚輝峰 主治醫(yī)師浙江省臺(tái)州醫(yī)院

  2018-08-30 647次