問骨質疏松可以鍛煉嗎

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• 骨質疏松患者平時怎么鍛煉

  骨質疏松的患者，鍛煉還是需要有科學的指導。首先骨質疏松的患者，他的骨的強度下降，造成他骨骼對壓力或者對一些外力的承受會比較脆弱，在這種情況下，如果你鍛煉不合適可能反而會造成骨折損傷，甚至造成骨折。所以斷裂一定要講究第一安全，第二要講究合理。骨質疏松，不是說所有鍛煉都能夠對我們的骨質疏松是有益的，我們希望是，第一就是增加一些負重的運動，比如可能適當的在力所能及的情況下做一些輕微的負重運動，哪怕說慢跑，或者適當地做一些舉重，或者臥推，或者做一些爬山。當然注意安全的同時，這類的活動是叫做骨有效性的一個活動，就是它能夠增加我們的骨密度。但有一些運動，雖然也是很好的運動，但是可能對我們骨密度的增加幫助不是特別大，比如游泳。因為它在一個低負重的狀態下，這樣雖然是進行了鍛煉對你的身體也是有好處的，但是可能對骨密度的增加來說并不是幫助那么大。所以在運動的選擇上，是有要注意很多這個選擇性和一些原則性，要注意安全，注意有效。

  

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  申劍 副主任醫師北京醫院

  2018-07-06 11932次

• 骨質疏松鍛煉需要注意什么

  骨質疏松的鍛煉根據你是因人而異，就是循序漸進。所以鍛煉一般情況下，早期我們骨質疏松，就是伸伸胳膊、踢踢腿。所以說歲數大的人，你要伸伸胳膊、踢踢腿，它有個肌肉的刺激，肌肉刺激我們骨膜，然后就抑制咱們破骨，就促進成骨，肌肉鍛煉是起作用的，這是一個。再一個就是一般情況下，骨質疏松的人不建議他，去做劇烈地鍛煉，這個歲數大的人，不要求蹦蹦跳跳太大了，大了有可能導致你，椎體壓縮骨折了，這個事在骨質疏松鍛煉里頭，有一個非常重要的，推薦大家去做一些，就是肌力的訓練，或防跌倒的訓練。譬如說我們走路的時候，就老年人容易摔倒了，坐個屁股墩兒，有可能髖部骨折了，要去做一些防摔倒的訓練，防摔倒的訓練，就是平衡的一些練習。再一個下肢肌肉的一些練習，還有臀部肌肉的練習，腿部肌肉的練習，這樣以后鍛煉的情況下，要針對性的，有的放矢地去練，最好在大夫的指導下去練。

  

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  曹永平 主任醫師北京大學第一醫院

  2019-12-11 2006次

• 骨質疏松可以鍛煉嗎
  骨質疏松的患者是可以鍛煉，而且鍛煉對于提高我們患者肌肉的能量，還有增強它的平衡性、穩定性、改善關節的活動度、減少跌倒骨折發生率方面都是會有一定好處。但是不同的患者，我們所建議的運動方式也會有一定的差別，運動鍛煉可以間接的刺激骨骼，增強骨骼的代謝，維持骨量，減少骨量的丟失。適當的進行一些鍛煉使肌肉的力量增強，可以減少骨折并發癥的發生，尤其是對于我們一些背部肌肉的鍛煉，對于預防胸腰椎的骨折是有非常重要的意義。鍛煉方式方面，如果說上肢骨折比較重的患者可以做啞鈴操、俯臥撐、打網球、羽毛球等等。如果是胸腰椎骨折，骨疏松比較嚴重，可以做仰臥起坐，鍛煉腰肌和腹肌。下肢骨質疏松，可以進行爬樓梯或者是蛙跳快速跑等等，一般是以負重的運動鍛煉為主。
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  于姍 主治醫師聊城市第二人民醫院

  2018-11-16 2714次

• 骨質疏松鍛煉可以嗎
  對于骨質疏松的患者，主要是骨骼部位一種退化的表現，從而引發骨骼部位鈣質異常的流失，就會引起骨密度減低，骨質疏松的情況。所以在病人出現骨質疏松以后，是可以適當戶外鍛煉的，特別是可以打打太極拳，散步，通過鍛煉以后，能夠增強體質，并且還能夠延緩鈣質的流失，對于骨質疏松癥狀的減輕有一定的幫助。特別是通過陽光日曬以后，能夠促進鈣質的吸收，對于骨質疏松部位癥狀的緩解和骨質疏松的延緩有一定的作用。并且平時可以適當的多吃一點含鈣高的食物，以及補充鈣質和維生素D來緩解骨質疏松的癥狀。
  語音時長 01:21”
  王富 主治醫師濟南市中西醫結合醫院

  2019-11-04 1737次

• 骨質疏松鍛煉可以嗎
  病情分析：骨質疏松是可以鍛煉的，但是動作要柔緩，時間不宜過久，以游泳、散步等有氧運動為主，避免劇烈的運動，像打球、快跑等。意見建議：建議患有骨質疏松的人群，盡早去醫院的內分泌科室就診，積極的配合臨床接受相關檢查和治療。平時的時候，注意多休息，避免長期從事重體力勞動，多曬太陽。也可以多吃些高鈣食物，像牛奶、奶制品、堅果等。
  任冬梅 副主任醫師中國人民解放軍第88醫院

  2022-09-04 1401次

• 骨質疏松如何鍛煉
  骨質疏松的患者在鍛煉的時候，有兩個要點：第一鍛煉的強度不能太大；第二，要盡量接受到日光的照射。綜合上面兩方面的因素，推薦骨質疏松的患者采取戶外平路慢走這樣的鍛煉方式。需要注意的是，骨質疏松的患者在鍛煉的時候，要量力而行，千萬不要過度的鍛煉，以免造成一些病理性的骨折。
  方大正 主治醫師濟南市中西醫結合醫院

  2018-12-19 1301次

• 骨質疏松鍛煉原則
  骨質疏松癥除了骨痛、痙攣的癥狀外，還有一點需要注意。骨質疏松癥導致骨脆性增加并且易于骨折。因此，應積極診斷和治療骨質疏松癥，所以不要掉以輕心，讓它發展。如果您在上述情況后感到不舒服，您應該去醫院接受治療。身體不舒服，腰膝酸軟，莫名其妙的頭痛。在詳細檢查診斷骨質疏松癥后，醫生可以酌情服用一些止痛藥和鈣
  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2018-11-27 3121次

• 骨質疏松如何鍛煉
  骨質疏松患者是需要鍛煉的，但是要注意方法，不要進行劇烈運動。可以太極拳、瑜伽、散步、體操、游泳等等，同時也要注意休息，不要運動過度，長期沒有鍛煉習慣的人，要循序漸進，逐漸增加運動量。正確的運動可以增加肌肉和骨骼的強度，緩解疼痛和增加自身的平
  陳堅 主任醫師北京大學人民醫院

  2024-09-12 0次