問俯臥撐手臂酸怎么辦

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• 做俯臥撐會造成肩關節損傷嗎

  俯臥撐是一個很好的，鍛煉上半身的健身運動項目。根據雙手的寬度，可以分為窄距俯臥撐，和寬距俯臥撐。窄距俯臥撐主要鍛煉的是，我們的胸肌，寬距俯臥撐主要鍛煉肩膀的三角肌。做俯臥撐前，要做好充分的熱身運動，在做俯臥撐的過程當中要循序漸進，加量一定要一步一步來，動作完成后，要進行相應的拉伸運動，并且不要每天做，中間要休息一天。如果按照以上的方法，來練習俯臥撐，是不會造成肩關節的損傷的。

  

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  張奕 副主任醫師武漢市普仁醫院

  2020-03-10 5915次

• 肩周炎患者做俯臥撐對肩關節有益嗎

  做俯臥撐的人群，大多數都是一些青少年、青年，這部分病人得肩周炎的可能性極小。一般都是一些肩部周圍韌帶肌腱的損傷，或者是一些肩關節脫位的不穩，像這種病人需要明確他的診斷。根據不同的撕裂的原因做一些相應的治療，對一些中老年人50歲以上的，確實是肩周炎引起的肩關節疼痛，這部分病人主要的鍛煉或者是治療，應該是做一些拉伸或者改善肩關節活動度的一些訓練，做俯臥撐對肩周炎是沒有什么治療的作用的。

  

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  曾春 主任醫師南方醫科大學第三附屬醫院

  2018-07-12 10570次

• 俯臥撐后肌肉酸痛怎么辦
  首先需要解釋一下對于俯臥撐以后肌肉酸痛的原因，主要還是受力比較多、肌肉勞損引起的，使得體內的肌酸激酶分泌過高，引起的肌肉酸痛的癥狀。針對于這種情況的治療，可以配合一些理療的辦法，比如按摩效果就非常不錯，可以有效的改善肌肉酸痛的癥狀。另外，一定要以休息為主，如果繼續鍛煉勞累，這種酸痛的癥狀是很難改善的。要以休息為主，千萬不能受涼，堅持每天熱敷一下，熱敷可以用熱水袋熱敷一天兩次、每次半小時以上效果會更加明顯，可以起到活血化瘀的作用。再就是對于這樣的病人，還可以外用活血化瘀的膏藥、口服非甾體類消炎鎮痛藥物和活血化瘀藥物治療，就可以有效改善俯臥撐以后引起的肌肉酸痛癥狀。
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  程斌 主治醫師濟南市中西醫結合醫院

  2018-09-28 11326次

• 俯臥撐練胸肌
  俯臥撐的是可以練出胸肌的，通過俯臥撐鍛煉出來的胸肌，就唯獨而言已經可以滿足絕大部分人的需求，練胸肌和單純的做俯臥撐其實還是有一些區別的，要注意以下三個關鍵的地方。第一是防止非目標肌群的過多代償發力，俯臥撐一定要強調動作標準，如果姿勢不正確鍛煉到的肌群也會有所偏差，對比普通的標準俯臥撐，做夾臂俯臥撐時股三頭肌的發力就是要更多一些，如果用夾臂俯臥撐來鍛煉胸肌，顯然的不是非常明確的做法，如果想要鍛煉胸肌的話可以做標準的俯臥撐，或者嘗試一些對胸肌刺激更強的花式俯臥撐。第二個要注意，練肌肉動作質量要明顯高于動作數量，既然選擇了對鍛煉胸肌就不是強調做俯臥撐的個數，就要按照肌肥大的訓練方法去訓練，俯臥撐的速度非常的關鍵，能夠做到下去兩秒上來一秒就已經非常不錯了，并不是說那越慢越好。第三個耐心非常的關鍵，肌肉的生長的需要長年累月的變化才能從外邊看出變化，一個月練出胸肌而不是瘦出胸肌，自然狀態下是不存在的，對待訓練時一定要特別的有耐心。
  語音時長 1:57”
  孫明麗 副主任醫師聊城市第二人民醫院

  2018-11-28 28646次

• 做俯臥撐手臂酸痛怎么緩解
  做俯臥撐的時候手臂出現了酸痛，那么這種情況下還是要積極的注意休息，加強保暖，避免受涼，避免長時間一個姿勢，避免長時間重復某一種動作，抬高患肢，避免過度下垂，可以使用活血的中藥進行熱敷燙洗。口服一些消炎鎮痛藥物，比如雙氯芬酸鈉。
  陳慶玉 主治醫師棗莊礦業集團中心醫院

  2019-01-11 4303次

• 俯臥撐肩膀疼怎么辦
  這種情況明顯是由于在，運動鍛煉的過程中，運動過于劇烈，導致的肌肉拉傷，或者關節部位的一些軟組織和韌帶受傷，繼而出現的這種情況。一般來說，針對這種問題的話，可以適度的通過休息來進行緩解，必要的時候也可以涂抹一些藥物來進行治療。
  董征 副主任醫師錦州市中心醫院

  2019-01-22 2902次

• 做俯臥撐手臂酸痛正常嗎
  做俯臥撐手臂酸痛是否正常應根據實際情況進行判斷，如果是初次鍛煉，出現手臂酸痛是正常的。如果不是初次鍛煉，而且還伴隨其他癥狀，通常不正常，建議及時就醫，明確原因配合醫生治療。俯臥撐是一種比較常見的鍛煉方法，在做俯臥撐的過程中手臂肌肉會承受比較大的壓力，如果是初次進行鍛煉，手臂部位的肌肉容易受到新的刺激
  陳堅 主任醫師北京大學人民醫院

  2024-05-24 0次

• 俯臥撐練胸肌
  俯臥撐的是可以練出胸肌的，通過俯臥撐鍛煉出來的胸肌，就唯獨而言已經可以滿足絕大部分人的需求，練胸肌和單純的做俯臥撐其實還是有一些區別的，要注意以下三個關鍵的地方。第一是防止非目標肌群的過多代償發力，俯臥撐一定要強調動作標準，如果姿勢不正確鍛煉到的肌群也會有所偏差，對比普通的標準俯臥撐，做夾臂俯臥撐時
  王燕 主任醫師中日友好醫院

  2021-12-08 168次