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• 怎么鍛煉背部肌肉

  鍛煉背部肌肉可以練習(xí)燕飛動(dòng)作，也可以做開肩、聳肩、劃船、引體向上等動(dòng)作。背部的肌肉大概分幾塊，有斜方肌、菱形肌、前屈肌、后鋸肌等肌肉，練習(xí)背部的肌肉的時(shí)候需要帶動(dòng)上肢，因?yàn)楸巢考∪庖徊糠珠L(zhǎng)在頭上，比如斜方肌長(zhǎng)在枕骨粗隆上，所以要練習(xí)頸部的運(yùn)動(dòng)，比如可以練習(xí)燕飛動(dòng)作，也會(huì)鍛煉后背的肌肉。如果通過練習(xí)上肢，比如做開肩、聳肩、劃船、引體向上等動(dòng)作，都會(huì)帶動(dòng)背部的肌肉。背部的肌肉相當(dāng)一部分是固定在肩膀上，因此做一些上肢的運(yùn)動(dòng)，就會(huì)使背部的肌肉更加有力。

  

  01:19
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-07-07 13638次

• 怎么鍛煉小腿肌肉

  鍛煉小腿肌肉可以練習(xí)提踵，就是用腳尖站著，利用本身的體重進(jìn)行抗阻，可以鍛煉到小腿肌肉。如果要鍛煉小腿前面的肌肉，比如脛骨前肌，要練習(xí)踝關(guān)節(jié)的背伸。所以，練習(xí)小腿肌肉需要以提踵鍛煉為主，在平時(shí)的運(yùn)動(dòng)過程當(dāng)中還可以選擇跳繩、跳高、跑步等，也可以起到鍛煉小腿肌肉的作用。但是要注意適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，避免造成肌肉拉傷，導(dǎo)致小腿疼痛。

  

  01:21
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-06-26 14673次

• 盆骨骨折術(shù)后鍛煉方法
  骨盆骨折手術(shù)之后的患者，要進(jìn)行積極的功能性恢復(fù)鍛煉，包括下肢的髖關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)都要進(jìn)行屈伸功能鍛煉，下肢的肌肉進(jìn)行等長(zhǎng)收縮，防止肌肉萎縮和關(guān)節(jié)僵硬。在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候要注意抬高患肢，患肢下放置枕頭，可以幫助血液循環(huán)，早期在床上活動(dòng)患者的各個(gè)關(guān)節(jié)和腳趾，避免引起肌肉萎縮和關(guān)節(jié)的粘連，可以進(jìn)行踝關(guān)節(jié)的背屈伸股，四頭肌的收縮等等活動(dòng)。早期不做關(guān)節(jié)活動(dòng)鍛煉，中期下肢患者可能出現(xiàn)肌肉萎縮和肌無力的情況，也可以在臥床期間進(jìn)行臀部的肌肉等長(zhǎng)收縮，來促進(jìn)血液循環(huán)。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:23”
  王陸寬 主任醫(yī)師海城市正骨醫(yī)院

  2020-12-23 2608次

• 女性該如何鍛煉盆底肌肉
  女性鍛煉盆底肌肉，可以進(jìn)行收縮肛門運(yùn)動(dòng)，用力收縮盆底肌肉三秒以上后放松，每次10-15分鐘，每日2-3次，可以有效的鍛煉盆底肌肉，這種方法也適合于盆腔器官脫垂的患者和尿失禁的患者。由于女性年齡逐漸增長(zhǎng)，絕經(jīng)后常會(huì)出現(xiàn)支持結(jié)構(gòu)的萎縮，盆底肌肉松弛，產(chǎn)生尿失禁或者盆腔器官脫垂。另外，女性在孕期、分娩或產(chǎn)后過早的參加體力勞動(dòng)，特別是重體力勞動(dòng)，都會(huì)影響盆底肌肉組織的張力，會(huì)形成陰道松弛，同房后敏感度降低，可以通過以上項(xiàng)訓(xùn)練方法得到有效的改善。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:07”
  楊芳 主治醫(yī)師淮南市第一人民醫(yī)院

  2019-12-04 4653次

• 盆骨肌肉疼痛怎么回事
  病情分析：盆骨肌肉出現(xiàn)的疼痛大部分情況下是由于長(zhǎng)時(shí)間的坐立以及長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)某一些動(dòng)作所引起的，這種不良的生活習(xí)慣就容易引起盆骨肌肉的纖維反復(fù)的收縮，局部充血水腫形成的無菌性的炎癥導(dǎo)致疼痛。意見建議：對(duì)于女性來講，盆腔的炎癥也容易引起盆骨肌肉的疼痛，腫瘤占位性疾病以及化膿性感染性疾病也會(huì)引起肌肉的疼痛。
  陳慶玉 主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院

  2019-04-27 1902次

• 女性該如何鍛煉盆底肌肉
  病情分析：盆底肌肉鍛煉就是我們常說的縮肛運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該要做收縮陰道和肛門的動(dòng)作，每次開始練習(xí)，每次收縮3~5秒，然后放松5~10秒。如此反復(fù)進(jìn)行，連續(xù)20~30分鐘，每天做2~3次。意見建議：建議每天堅(jiān)持做，就會(huì)有效果的，平時(shí)還要注意適當(dāng)?shù)膮⒓芋w育鍛煉，提高身體的素質(zhì)，多吃新鮮的蔬菜和水果，少吃辛辣生冷油膩的食物。
  宋慧芳 主任醫(yī)師朝陽(yáng)市中心醫(yī)院

  2019-12-05 1302次

• 女性該如何鍛煉盆底肌肉
  盆底肌肉對(duì)女性健康至關(guān)重要，不僅關(guān)乎日常生活質(zhì)量，還影響著孕期及產(chǎn)后的身體恢復(fù)。鍛煉盆底肌肉，可增強(qiáng)肌肉力量，預(yù)防和改善盆底功能障礙。以下將詳細(xì)介紹盆底肌肉鍛煉的必要性及具體方法。一、盆底肌肉鍛煉的重要性盆底肌肉群支撐著膀胱、子宮、直腸等盆
  周齊 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

  2025-02-19 0次

• 女性該如何鍛煉盆底肌肉
  女性鍛煉盆底肌肉，可以進(jìn)行收縮肛門運(yùn)動(dòng)，用力收縮盆底肌肉三秒以上后放松，每次10-15分鐘，每日2-3次，可以有效的鍛煉盆底肌肉，這種方法也適合于盆腔器官脫垂的患者和尿失禁的患者。由于女性年齡逐漸增長(zhǎng)，絕經(jīng)后常會(huì)出現(xiàn)支持結(jié)構(gòu)的萎縮，盆底肌肉松弛，產(chǎn)生尿失禁或者盆腔器官脫垂。另外，女性在孕期、分娩或產(chǎn)
  于榮 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

  2021-12-16 454次