晚上鍛煉會影響睡眠嗎

醫(yī)生主講實錄

患者:您好!我白天工作比較忙,沒有時間鍛煉,請問晚上鍛煉會影響睡眠嗎?

藥師:您好!晚上鍛煉對睡眠是有一定影響的。鍛煉可以促進人體的血液循環(huán),使人身心愉快,精神放松,能夠有效的促進深度的睡眠,迅速緩解白天的疲勞。但是如果在睡前一個小時內(nèi)進行鍛煉,可能會導(dǎo)致大腦處于興奮狀態(tài),上床后無法入睡,形成失眠。如果想要在晚上進行鍛煉,可以將鍛煉時間盡量提前一點,比如可以在睡前兩個小時進行鍛煉,運動完后洗個熱水澡或泡泡腳,喝一杯牛奶,聽聽舒緩的音樂可以放松興奮的大腦,更快的進入睡眠。

對于睡眠困難的人,平時飲食要營養(yǎng)清淡,不要吃辛辣刺激的食物,可以多吃一些富含維生素的蔬菜和水果,不要暴飲暴食。同時養(yǎng)成良好的作息時間,不要熬夜,也不要睡懶覺。放松心情,減少壓力。

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