一般來講踝關節的損傷，多發生在運動過程中，所以在運動之前一定要先熱身，很多人在運動之前都不熱身，覺得熱身太麻煩，還浪費時間。但是熱身對人在運動時候，是很有幫助的，熱身不僅可以讓身體很快的適應，即將到來的運動，也可以避免身體各個關節的損傷，一般來說熱身的時間是5到10分鐘。其次在運動的時候，我們要選擇合適的道路，不要選擇路面低洼不平，或濕滑的小路，這種小路很可能在運動的時候，不小心使我們絆倒或滑倒，導致踝關節的損傷。另外就是在運動之后，一定要做一些拉伸的動作，這樣可以讓踝關節周圍的肌肉，特別是小腿的肌肉，得到一個很好的拉伸，從而避免損傷。
如何預防踝關節損傷
張奕副主任醫師
武漢市普仁醫院 骨科
2019-11-112120次
為你推薦
-
踝關節損傷如何護理踝關節損傷后的護理非常重要，要做到以下幾點，第一，要保持患肢的清潔干燥，特別注意患側趾蹼間的清潔，以免出現感染；第二，要注意局部的外固定物的松緊，如果出現過松或過緊，請及時去醫院調整；第三，密切觀察患肢的腫脹情況，如果出現腫脹情況加重，請及時就診；第四，如果踝關節損傷，進行了手術治療，那么術后的患者，要注意傷口的問題，不要自行處理傷口，如果傷口出現了紅、腫、熱、痛或者有分泌物，請及時就診；第五，抬高患肢，這樣有利于靜脈回流，利于消腫；第六，戒煙，包括二手煙；第七，飲食方面要以高蛋白、低脂飲食為主。
01:32
張奕
副主任醫師武漢市普仁醫院
2019-11-11 2897次
-
踝關節損傷如何治療踝關節損傷如何治療。踝關節的損傷我們在臨床上面，大部分也就是四分之三左右都是為一個韌帶損傷。對于踝關節的韌帶損傷：第一，要加強踝關節平衡力的鍛煉，平時就是預防。第二，出現損傷，我們馬上在局部要用冰敷。冰敷一般的每次要10分鐘，3到5個小時要一次。第三，踝關節損傷以后，我們要用踝關節的支具進行固定、保護，一般的固定時間在3周左右。第四，踝關節損傷以后，我們要抬高患肢，要使患肢高于心臟平面，有利于靜脈的回流，有利于患者的消腫。
01:17
張勇
副主任醫師武漢市普仁醫院
2019-08-14 3875次
-
如何預防踝關節損傷對于踝關節損傷，主要還是由于不小心扭傷、摔傷、車禍傷、高處墜落傷，而引起的踝關節扭傷。平時，要想預防踝關節損傷，一般一定要注意保護，尤其是在劇烈運動之前，需要先預熱活動，那樣就可以有效地預防踝關節損傷，再就是避免車禍傷、高處墜落傷、砸傷，一定要注意安全，就可以有效的預防踝關節損傷。但是有時候是防不勝防的，一旦發現踝關節損傷，必須要行有效的輔助檢查，明確診斷，才能決定后期治療方案，避免后遺癥的發生。一般需要做的輔助檢查，比如說拍個普通的x線光片，看看有沒有骨折脫位的情況，做個局部的ct就可以明確，是否存在有隱秘性骨折，做個磁共振就可以明確關鍵到韌帶損傷的嚴重程度。語音時長 01:25”
程斌
主治醫師濟南市中西醫結合醫院
2019-03-04 2959次
-
踝關節損傷應如何預防踝關節的損傷預防：一是在從事劇烈運動之前一定要先做好熱身，給踝關節周圍的韌帶關節囊從事重體力活動有個逐漸適應的過程。再就是一定要合理的制定運動的方案，避免不規范的運動導致踝關節周圍的韌帶，關節囊出現牽拉損傷的情況。在就是在踝關節從事跑跳活動時，一定要注意觀察場地的情況，以避免草地出現坑洼不平的情況，從而在跑跳活動中從而引起踝關節部位出現扭傷，從而引踝關節損傷情況的發生。語音時長 1:03”
王富
主治醫師濟南市中西醫結合醫院
2019-03-05 1914次
-
踝關節損傷應如何預防踝關節損傷之后需要積極的完善檢查，明確損傷的具體程度，如果具有手術指征，需要積極的進行手術治療。平時要注意休息，避免長時間的站立行走，避免過度運動，適當的進行體育運動鍛煉的時候，道路避免崎嶇不平。還可以使用護踝進行輔助。
陳慶玉
主治醫師棗莊礦業集團中心醫院
2018-12-26 2001次
-
運動時如何預防踝關節損傷運動的時候一定要逐漸的增加運動量，避免過度逐漸增加運動時間，運動的空間要充足，避免過于擁擠，運動的場地避免過于崎嶇不平。運動的環境避免潮濕寒冷，在運動之前要充分熱身，運動的時候可以使用護踝適當的進行保護，休息的時候拿下來。
陳慶玉
主治醫師棗莊礦業集團中心醫院
2018-12-28 3603次
-
踝關節損傷如何護理踝關節損傷后的護理非常重要，要做到以下幾點，第一，要保持患肢的清潔干燥，特別注意患側趾蹼間的清潔，以免出現感染；第二，要注意局部的外固定物的松緊，如果出現過松或過緊，請及時去醫院調整；第三，密切觀察患肢的腫脹情況，如果出現腫脹情況加重，請及時就診；第四，如果踝關節損傷，進行了手術治療，那么術后的患者
劉鳳岐
主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院
2022-01-20 390次
-
踝關節損傷如何治療踝關節損傷如何治療。踝關節的損傷我們在臨床上面，大部分也就是四分之三左右都是為一個韌帶損傷。對于踝關節的韌帶損傷：第一，要加強踝關節平衡力的鍛煉，平時就是預防。第二，出現損傷，我們馬上在局部要用冰敷。冰敷一般的每次要10分鐘，3到5個小時要一次。第三，踝關節損傷以后，我們要用踝關節的支具進行固定、保
陳堅
主任醫師北京大學人民醫院
2022-01-25 354次
