腰背肌功能鍛煉的方法

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醫(yī)生主講實(shí)錄

腰背肌功能鍛煉需要在腰椎間盤突出癥急性期過(guò)后進(jìn)行鍛煉,具體鍛煉方法如下:

三點(diǎn)支撐法,患者仰臥位,屈膝90度,頭、雙腳做支撐,臀部背部離開床面,臀部抬高30-40厘米,堅(jiān)持10秒鐘后落下,休息3-5秒鐘后再抬起為1次,10-20次一組,根據(jù)自身情況,每天可以進(jìn)5-10組。

四點(diǎn)支撐法,用雙腳以及雙手支撐,身體成反弓形,頭、背、臀部離開床面,做法及次數(shù)同上。

五點(diǎn)支撐法,仰臥位,在三點(diǎn)支撐法的基礎(chǔ)上雙手叉腰,肘關(guān)節(jié)支撐床面,做法及次數(shù)同前。

抬雙下肢法,俯臥位,雙下肢同時(shí)抬離床面30-50厘米,堅(jiān)持約10秒鐘后放下為1次,10-20次為一組,每天可以做5-10組。

抬頭胸式,俯臥位,頭胸抬離床面,雙手置于身體兩側(cè),向后伸展,做法及次數(shù)同前。

飛騰式,俯臥位頭胸部,雙下肢以及雙上肢同時(shí)抬離床面,腹部做支撐,做法及次數(shù)同前。 

以上內(nèi)容僅供參考

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