腰背肌功能鍛煉的方法

00:00
2:08

醫(yī)生主講實(shí)錄

腰背肌功能鍛煉需要在腰椎間盤突出癥急性期過(guò)后進(jìn)行鍛煉,具體鍛煉方法如下:

三點(diǎn)支撐法,患者仰臥位,屈膝90度,頭、雙腳做支撐,臀部背部離開床面,臀部抬高30-40厘米,堅(jiān)持10秒鐘后落下,休息3-5秒鐘后再抬起為1次,10-20次一組,根據(jù)自身情況,每天可以進(jìn)5-10組。

四點(diǎn)支撐法,用雙腳以及雙手支撐,身體成反弓形,頭、背、臀部離開床面,做法及次數(shù)同上。

五點(diǎn)支撐法,仰臥位,在三點(diǎn)支撐法的基礎(chǔ)上雙手叉腰,肘關(guān)節(jié)支撐床面,做法及次數(shù)同前。

抬雙下肢法,俯臥位,雙下肢同時(shí)抬離床面30-50厘米,堅(jiān)持約10秒鐘后放下為1次,10-20次為一組,每天可以做5-10組。

抬頭胸式,俯臥位,頭胸抬離床面,雙手置于身體兩側(cè),向后伸展,做法及次數(shù)同前。

飛騰式,俯臥位頭胸部,雙下肢以及雙上肢同時(shí)抬離床面,腹部做支撐,做法及次數(shù)同前。 

以上內(nèi)容僅供參考

為你推薦

健康自測(cè)

健康自測(cè)大全 健康早知道

專業(yè)醫(yī)學(xué)量表 專業(yè)醫(yī)學(xué)團(tuán)隊(duì)

掃碼關(guān)注完成健康自測(cè)

主站蜘蛛池模板: 国产成a人亚洲精v品无码性色| 高清伦理电影在线看| 色之综合天天综合色天天棕色| 日韩成年人视频| 国产高清乱理论片在线看| 午夜毛片不卡免费观看视频| 久久精品国产99精品国产2021| 999国产精品| 欧美特黄一片aa大片免费看| 好男人www社区| 四虎影永久在线观看精品| 为什么高圆圆被称为炮架| 国产精品大bbwbbwbbw| 欧美精品blacked中文字幕| 国产麻豆精品免费密入口| 亚洲欧洲久久精品| 一级黄色香蕉视频| 欧美日韩黄色大片| 在线观看国产成人AV天堂| 六月婷婷中文字幕| 两个人看的www高清免费观看 | 精品久久久久久亚洲综合网| 新版天堂中文在线8官网| 又爽又黄又无遮挡的视频在线观看| 久久久久久夜精品精品免费啦| 成人福利免费视频| 最近2019中文字幕无吗| 国产精品久久福利网站| 久章草在线精品视频免费观看| 777精品视频| 最近免费中文字幕大全高清10| 国产精品成人久久久久久久| 亚洲欧美综合一区| 欧美又粗又长又爽做受| 最近中文字幕在线视频| 国产一区免费视频| 中文字幕日韩精品无码内射| 看一级毛片国产一级毛片| 婷婷丁香五月中文字幕| 亚洲第一黄色网址| 51视频精品全部免费最新|