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• 怎么鍛煉背部肌肉

  鍛煉背部肌肉可以練習燕飛動作，也可以做開肩、聳肩、劃船、引體向上等動作。背部的肌肉大概分幾塊，有斜方肌、菱形肌、前屈肌、后鋸肌等肌肉，練習背部的肌肉的時候需要帶動上肢，因為背部肌肉一部分長在頭上，比如斜方肌長在枕骨粗隆上，所以要練習頸部的運動，比如可以練習燕飛動作，也會鍛煉后背的肌肉。如果通過練習上肢，比如做開肩、聳肩、劃船、引體向上等動作，都會帶動背部的肌肉。背部的肌肉相當一部分是固定在肩膀上，因此做一些上肢的運動，就會使背部的肌肉更加有力。

  

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  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2022-07-07 14886次

• 怎么鍛煉小腿肌肉

  鍛煉小腿肌肉可以練習提踵，就是用腳尖站著，利用本身的體重進行抗阻，可以鍛煉到小腿肌肉。如果要鍛煉小腿前面的肌肉，比如脛骨前肌，要練習踝關節的背伸。所以，練習小腿肌肉需要以提踵鍛煉為主，在平時的運動過程當中還可以選擇跳繩、跳高、跑步等，也可以起到鍛煉小腿肌肉的作用。但是要注意適當運動，避免造成肌肉拉傷，導致小腿疼痛。

  

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  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2022-06-26 15554次

• 肌肉拉傷還能鍛煉嗎
  患者的肌肉出現了拉傷，開始的時候要進行休息，不能進行鍛煉，否則會加重局部肌肉拉傷的程度。患者出現了肌肉拉傷，大部分是進行體育運動，或者是不恰當的功能鍛煉，從而造成肌肉的拉傷。一般會表現為局部的疼痛，腫脹，活動受限，皮膚或者皮下會出現淤血，淤斑的情況。進行體格檢查時，可以發現局部的肌肉會有缺陷，主要是表現為肌肉的斷裂。進行肌肉拉傷的判斷，一般讓患者進行抗阻力試驗，讓患者進行主動的收縮，給予阻力，患者就會出現局部的肌肉疼痛。
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  張先燎 主治醫師吉安市中心人民醫院

  2019-11-27 4826次

• 肌肉酸痛還能鍛煉嗎
  對于病人出現了肌肉酸痛的情況，這種情況說明有肌肉過度的受力和牽拉的癥狀。這種情況在出現以后最好減少運動的量，甚至不行肌肉的鍛煉，以免過度的活動以后引起肌肉的勞損，從而就會導致肌肉的松弛度減弱及過度的收縮情況，就會引起肌肉的僵硬的情況，就會在日后勞累受涼以后，會反復的出現肌肉酸痛情況的發生。如果病人鍛煉以后有明顯的肌肉酸痛情況，這種情況一定要減少運動量，甚至是不行肌肉的鍛煉活動，以免導致肌肉的損傷、勞損情況的發生。
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  王富 主治醫師濟南市中西醫結合醫院

  2018-10-31 30054次

• 肌肉酸痛隔天還能練嗎
  病情分析：肌肉酸痛隔天是可以適當鍛煉的，運動時不要牽拉或運動量過大。但是如果特別嚴重建議臥床休息，也可以做局部的熱敷，理療烤電，還可以口服非甾體類消炎鎮痛藥物。意見建議：要注意局部的保暖，減少受風受寒，要合理的安排作息時間，戒煙戒酒。飲食要以清淡為主，減少辛辣刺激，油膩性食物的攝入量。
  王陸寬 主任醫師海城市正骨醫院

  2020-03-15 2603次

• 肌肉酸痛還能鍛煉嗎
  病情分析：肌肉酸痛的時候建議休息，最好停止鍛煉。運動后局部乳酸堆積引起的肌肉酸痛，經過休息緩解后可以繼續鍛煉。如果是肌肉拉傷導致的酸痛，應及時停止運動，拉傷恢復后再進行鍛煉。意見建議：出現肌肉酸痛后，要注意休息，勞逸結合，避免過度勞累。酸痛部位可以進行熱敷按摩，也可以外用雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、云南白藥噴霧劑等活血化瘀藥，緩解癥狀。運動前要做好熱身，運動后做好拉伸，能夠避免運動傷害，減輕運動后發生的肌肉酸痛。
  周恩昌 副主任醫師聊城市第二人民醫院

  2020-07-15 1702次

• 肌肉酸痛隔天還能練嗎
  肌肉酸痛隔天是否還能練需要根據具體情況判斷，如果只是輕度酸痛，通常可以練，如果是嚴重的酸痛，通常不可以練。1、可以練的情況：肌肉酸痛有可能是因為過度訓練或鍛煉造成的，身體都會分泌出大量的乳酸，如果乳酸無法完全排出體外，就會堆積在體內，從而對肌肉造成刺激，出現酸痛。如果只是輕度的肌肉酸痛，通常不會影響
  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2023-08-09 0次

• 肌肉酸疼還能繼續鍛煉嗎
  肌肉酸痛一般不能繼續鍛煉，需要等好轉之后才可以鍛煉。肌肉酸痛可能是乳酸堆積引起的，也可能是肌肉拉傷引起的，如果持續鍛煉，可能會導致疼痛的癥狀加重，所以需要等好轉之后才可以適當的鍛煉。乳酸堆積引起的肌肉酸痛，可以通過熱敷的方式進行緩解，肌肉拉傷引起的肌肉酸痛，可以采用冰敷和熱敷的方式緩解，也可以在醫生
  費琦 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2022-05-11 700次