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• 跑完步怎么放松肌肉

  長時間的跑步或者是活動量比較大，會引起肌肉的損傷，所以不建議長時間、大量的運動，如果跑步以后，出現了腿部明顯的腫脹、疼痛或者酸痛，建議盡快做肢體的抬高，以及必要的輔助治療，包括理療、熱敷和簡單的對癥處理。如果腫脹比較嚴重，或者疼痛比較嚴重，像抽筋一樣，或者酸痛比較明顯，可以對癥吃肌肉放松的藥，包括復方氯唑沙宗等等，可適當的對癥處理。在跑步的時候，盡量減少對肌肉長時間的牽拉，避免長時間大運動量的活動。

  

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  付治安 主任醫師河北工程大學附屬醫院

  2021-05-24 4567次

• 長短腿怎么訓練

  長短腿的康復鍛煉，一般來講，如果是功能性不等長，那這種康復鍛煉就顯得非常的重要了。尤其是對這種骨盆傾斜，或者是脊柱的輕度側彎。那么對于康復訓練，主要是要訓練關節的活動度和兩側肌肉的強度和協調性。如果對于雙下肢的結構性的不等長。我們的康復訓練，就主要是要保證，我們這種雙側的關節，尤其是髖關節的內收外展的活動要保持正常，不要因為長時間的短縮，導致一側的肌肉攣縮。如果是要通過這種手術，去解決不等長的話，那么術后的康復鍛煉也是非常的重要，需要在延長的骨段鄰近的關節，一定要做非常有效的康復鍛煉。

  

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  杜輝 副主任醫師北京積水潭醫院

  2020-03-05 13598次

• 什么是放松訓練
  放松訓練又叫松弛療法，它是通過訓練有意識的去控制自己的心理、生理活動，降低喚醒水平，改善機體紊亂功能的這樣一種心理治療的方法。它作為一種輔助性的治療措施，和其它的一些治療方法配合使用的，臨床當中應用比較多，通過身體或者肌肉的放松，可以達到一個心理狀態或者是情緒的放松，放松訓練應該在一個安靜的室內進行，避免周圍環境的干擾或者是刺激，可以集體訓練也可以單獨的進行訓練。目前，臨床上這種放松訓練比較常用的就是漸進式肌肉放松訓練，應用比較廣泛，特點就是從身體的某一個部位開始進行訓練，完成以后再放松，相鄰的一部分肌肉以此逐步擴展，最終讓全身的肌肉得到有效的放松，漸進式放松訓練它是對抗焦慮的一個常用的辦法，和系統脫敏療法結合可以治療各種焦慮性神經癥、恐怖癥，而且對各個系統的身心健康都有比較好的療效。
  語音時長 1:46”
  龐吉成 主治醫師淄博市婦幼保健院

  2018-11-02 16985次

• 抑郁發作自信心訓練
  抑郁發作自信心包括能夠有效的和他人交往，能夠以直接的而不是對抗性的方法來表達他的需要和感情，肯定訓練主要目的就是在幫助人們學習以禮貌而恰當的方式，捍衛自己，不自信的人會發現他們需要沒有被滿足或者是他們總是屈服在他人的愿望，他們寧愿選擇和平也不敢冒險進行力爭。另外不自信的人常常因為不知道怎樣拒絕別人而不愿意做的事，而做這個不愿意做的事情。抑郁患者就是缺乏自信，這是因為他們覺得自己沒有價值，這種沒有價值的感覺讓他們難以自信地和他人溝通，抑郁者常常有無助感，好像他們對所發生的事沒有掌控力，無助讓他們抑郁加重，自信心訓練，幫助患者提高控制力，減輕無助感。所以說，自我肯定對預防抑郁復發非常重要，并不是所有的抑郁患者都需要這種訓練，因為有一些抑郁患者在正常的時候是有自信的，而長期缺乏自信的抑郁患者，從這種訓練當中能夠獲益非常的多。
  語音時長 1:48”
  龐吉成 主治醫師淄博市婦幼保健院

  2018-10-13 1834次

• 放松訓練如何治療失眠
  放松訓練是可以治療失眠的，比如可以睡前聽音樂，睡前泡腳，睡前喝牛奶這些都會使人的身心放松促進身體血液循環，從而幫助睡眠。但是要注意，睡前避免喝濃茶或咖啡，晚上睡之前避免進食。平時要養成良好的睡眠習慣，午休時間不要過長。
  柯菲菲 主治醫師麗水市中心醫院

  2018-12-12 1701次

• 抑郁發作與抑郁癥區別
  病情分析：抑郁癥是一種疾病的診斷名稱，抑郁發作則更多情況描述的是一種狀態。抑郁癥是一種慢性發作性疾病，一般分為發作期和緩解期，也可以通過治療到達臨床痊愈。意見建議：無論醫生給予哪種診斷都可以說明確有抑郁的情況，應積極配合醫生的治療，爭取盡早控制癥狀，到達緩解甚至痊愈的狀態。
  鄭麗娜 主治醫師聊城市人民醫院

  2020-03-15 6606次

• 放松訓練如何治療失眠
  促進睡眠一方面抑制神經的興奮狀態，另一方面需要機體放松。放松治療的原理是通過身心放松。首先全身肌肉松弛，減少緊張，抑制興奮，降低警醒水平，誘導睡眠發生，對因為焦慮情緒引起的失眠或者睡眠恐懼引起的失眠容易采用放松訓練。通過放松減少精神和軀體的緊張治療失眠，比方漸進性的肌肉放松、靜坐冥想、自律訓練、生物
  劉強 副主任醫師上海市精神衛生中心

  2022-01-21 264次

• 抑郁發作與抑郁狀態
  抑郁發作它是以心境低落為主和處境不相稱，臨床上是以情緒低落，思維遲緩，認知功能損害，意志活動減退和軀體癥狀為主要表現的。患肢表情苦悶，思維遲鈍，聯想也比較緩慢，所以言語減少，語速比較緩慢，語音比較低沉或者是整天的沉默不語，行動遲緩，常常感到力不從心，可以從這個悶悶不樂到悲痛欲絕，甚至是自罪自責。比較
  劉強 副主任醫師上海市精神衛生中心

  2022-01-21 263次