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• 跑完步怎么放松肌肉

  長時間的跑步或者是活動量比較大，會引起肌肉的損傷，所以不建議長時間、大量的運(yùn)動，如果跑步以后，出現(xiàn)了腿部明顯的腫脹、疼痛或者酸痛，建議盡快做肢體的抬高，以及必要的輔助治療，包括理療、熱敷和簡單的對癥處理。如果腫脹比較嚴(yán)重，或者疼痛比較嚴(yán)重，像抽筋一樣，或者酸痛比較明顯，可以對癥吃肌肉放松的藥，包括復(fù)方氯唑沙宗等等，可適當(dāng)?shù)膶ΠY處理。在跑步的時候，盡量減少對肌肉長時間的牽拉，避免長時間大運(yùn)動量的活動。

  

  01:04
  付治安 主任醫(yī)師河北工程大學(xué)附屬醫(yī)院

  2021-05-24 4540次

• 弱視訓(xùn)練方法

  通過訓(xùn)練能夠提高視力，這個點(diǎn)是肯定的，但是大家一定要注意，把產(chǎn)生弱視的原因，區(qū)別開來。如果他的原因不去除，你光做弱視訓(xùn)練，反而有的時候會造成一定的傷害，這是特別要強(qiáng)調(diào)的一點(diǎn)。現(xiàn)在目前來說，弱視的訓(xùn)練方法，就視力提高比較理想的，這些類型當(dāng)中呢，屈光不正性的弱視和屈光參差性弱視、斜視性弱視。這種通過弱視訓(xùn)練，效果還是挺好的，一定也要在專業(yè)的訓(xùn)練師。專業(yè)的醫(yī)生的診斷的情況下，還要通過準(zhǔn)確的驗(yàn)光配鏡的條件下，進(jìn)行選擇我們的弱視訓(xùn)練。弱視訓(xùn)練有分很多種，其中有兩大塊，一個是場所訓(xùn)練，一個是家庭式的訓(xùn)練。目前家庭式的訓(xùn)練，常常不如在場所訓(xùn)練的依從性好，可能家庭訓(xùn)練家長的負(fù)擔(dān)太重，或者沒有專業(yè)的指導(dǎo)。這種情況，希望在場所進(jìn)行訓(xùn)練，然后再給專業(yè)的指導(dǎo)，然后讓孩子盡快地得到視力的恢復(fù)。

  

  01:59
  肖林 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京世紀(jì)壇醫(yī)院

  2019-06-18 12347次

• 抑郁發(fā)作放松訓(xùn)練
  抑郁患者常常會伴有顯著的焦慮，焦慮是抑郁非典型表現(xiàn)當(dāng)中的一個常見的癥狀。一些抗抑郁藥可以減輕抑郁伴發(fā)的焦慮，但是并不是所有的患者都能從抗抑郁藥當(dāng)中獲益。有一些患者因?yàn)楦弊饔茫确秸f惡心等而不能耐受藥物副作用。有的時候患者在停藥以后會產(chǎn)生進(jìn)一步的焦慮，所以說教會患者減輕焦慮的一些其他的非藥物治療的方法對患者是有益的。漸進(jìn)性的肌肉放松訓(xùn)練就是其中的一種，如果能夠恰當(dāng)?shù)摹⒂幸?guī)律的使用，對于改善焦慮是非常有效的。其他的放松方法比如說打太極拳或者是沉思等等也是非常有效的。漸進(jìn)式肌肉放松訓(xùn)練是目前放松訓(xùn)練當(dāng)中應(yīng)用最廣泛的，而且效果也是具有臨床循證證據(jù)的，操作非常簡單而且需要的環(huán)境也并不復(fù)雜，可以根據(jù)漸進(jìn)式肌肉放松的操作訓(xùn)練步驟進(jìn)行訓(xùn)練，要循序漸進(jìn)、持之以恒會產(chǎn)生非常有效的效果。
  語音時長 1:48”
  龐吉成 主治醫(yī)師淄博市婦幼保健院

  2018-10-11 3150次

• 兒童疼痛的放松訓(xùn)練
  兒童疼痛放松訓(xùn)練包括了對于緊張性頭痛的孩子，應(yīng)該教會他學(xué)會放松身體，可以取得一個明顯的效果，能夠有效的減少兒童的遷移性頭痛的發(fā)作的頻率，和大部分頭痛活動，訓(xùn)練可以教會孩子聚焦于選擇的愉快的想象，放松訓(xùn)練和運(yùn)用想象，可以有效的緩解疼痛，這是一個簡單安全有效的方法。它的步驟包括通過指導(dǎo)語或者是通過自我想象，首先第一步就是放松，通過對每一塊肌肉漸進(jìn)式的放松，訓(xùn)練讓自己的身體處一個放松狀態(tài)，同時可以想象一個場景，一個愉快的場景，自己身臨其境，將自己的情緒轉(zhuǎn)移到這種放松的狀態(tài)當(dāng)中，疼痛的感覺就會有所緩解，這種方法需要一個循序漸進(jìn)的訓(xùn)練方法，不要因?yàn)橛?xùn)練開始的時候特別的不舒服，或者是特別的難而停止，應(yīng)該經(jīng)過一定時間的訓(xùn)練以后，就會迅速達(dá)到一個快速放松的狀態(tài)，自己的疼痛感能夠迅速的緩解。
  語音時長 1:50”
  龐吉成 主治醫(yī)師淄博市婦幼保健院

  2018-10-09 2336次

• 放松訓(xùn)練如何治療失眠
  放松訓(xùn)練是可以治療失眠的，比如可以睡前聽音樂，睡前泡腳，睡前喝牛奶這些都會使人的身心放松促進(jìn)身體血液循環(huán)，從而幫助睡眠。但是要注意，睡前避免喝濃茶或咖啡，晚上睡之前避免進(jìn)食。平時要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，午休時間不要過長。
  柯菲菲 主治醫(yī)師麗水市中心醫(yī)院

  2018-12-12 1701次

• 什么是放松治療
  病情分析：放松治療是心理治療的一種方法，一般需要背景音樂以及通過心理醫(yī)生暗示性的語言，讓患者達(dá)到肌肉松弛，精神放松的地步，可以有效的改善焦慮，緊張，抑郁等情緒，緩解多種精神障礙。意見建議：放松治療在精神科是普遍應(yīng)用的一種輔助治療方法，也是心理科常用的一種治療手段。建議特別是有情緒方面障礙的患者，可以在積極治療的同時，自己在家也可以配合一些輕音樂或者是放松引導(dǎo)語類似于放松療法的效果。
  王珂 副主任醫(yī)師菏澤市立醫(yī)院

  2023-02-12 2202次

• 放松訓(xùn)練如何治療失眠
  促進(jìn)睡眠一方面抑制神經(jīng)的興奮狀態(tài)，另一方面需要機(jī)體放松。放松治療的原理是通過身心放松。首先全身肌肉松弛，減少緊張，抑制興奮，降低警醒水平，誘導(dǎo)睡眠發(fā)生，對因?yàn)榻箲]情緒引起的失眠或者睡眠恐懼引起的失眠容易采用放松訓(xùn)練。通過放松減少精神和軀體的緊張治療失眠，比方漸進(jìn)性的肌肉放松、靜坐冥想、自律訓(xùn)練、生物
  劉強(qiáng) 副主任醫(yī)師上海市精神衛(wèi)生中心

  2022-01-21 264次

• 放松是一種什么感覺？
  有人認(rèn)為四肢伸展便是放松了，其實(shí)不是這樣的，一些患者由于長期處于一種不知不覺的緊張狀態(tài)，即使在睡覺的時候，身體的某些部位也還保持著某種程度的緊張，因此很難體驗(yàn)到放松的感覺。放松訓(xùn)練時要達(dá)到的放松的感覺，應(yīng)該是身體失去重量感。有些人感覺輕飄飄的；有些人感覺身體融化了，消失了；但也有人相反，覺得身體沉甸
  劉強(qiáng) 副主任醫(yī)師上海市精神衛(wèi)生中心

  2021-12-17 359次