妙手醫(yī)生精選

預(yù)防頸椎病的鍛煉方法

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醫(yī)生主講實(shí)錄

第一,保持良好的坐姿或者體位,看書或者看手機(jī)的時(shí)候不要長時(shí)間窩在一個(gè)角落里,要適當(dāng)換換體位,看電視、玩電腦的時(shí)候最好坐直,抬頭挺胸不要縮成一團(tuán),保持良好的坐姿與體位才能避免或者減輕頸椎病。

第二,提醒自己做頸椎操,在電腦面前坐了一段時(shí)間,要記得離開座位站起來活動(dòng)活動(dòng)頸椎,頸椎操是最好的選擇,如果不知道怎么做可以上網(wǎng)搜一搜,總結(jié)起來就是旋轉(zhuǎn)自己的脖子,做的過程中注意避免用力過度拉傷脖子肌肉。

第三,經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng),有很多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都可以鍛煉到頸椎的,比如打羽毛球、籃球等涉及到抬頭、低頭等運(yùn)動(dòng),辦公學(xué)習(xí)之余選擇體育項(xiàng)目適當(dāng)運(yùn)動(dòng)是保證健康的最好的辦法。

第四,適當(dāng)?shù)恼眍^高度,我們有三分之一的時(shí)間都在睡眠中度過,所以枕頭的高度對(duì)頸椎有較大的影響,枕頭高度的選擇原則是,側(cè)臥低,仰臥低,側(cè)臥高,仰臥者枕頭高度為自己一個(gè)拳頭的高度即可,側(cè)臥著枕頭高度為自己一個(gè)半拳頭的高度為宜。

第五,注意頸椎的保暖,冬季氣溫比較低,最好帶著圍巾或者用熱水袋保證頸部的溫度,溫度低容易導(dǎo)致血液循環(huán)不良,長期積累會(huì)形成腫塊或者更嚴(yán)重,所以頸椎病的預(yù)防應(yīng)該從頸部的保暖開始。

以上內(nèi)容僅供參考

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