放松訓練能減輕焦慮情緒嗎

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醫生主講實錄

在消除緊張,減輕焦慮情緒方面,放松訓練是一種最簡單,最易行,最有效的方法。誘導肌肉的技術非常多,比如漸進式的放松訓練,生物反饋,催眠,瑜伽,冥想療法等。

漸進式的放松訓練,它是治療焦慮癥最常用的一種方法之一。漸進式的放松訓練就是讓患者學會把全身的肌肉放松,松弛下來,控制自己的情緒,讓他變得非常的輕松。借這種方法來改善或者消除緊張焦慮不安等心理不適。

隨著情緒的改善,失眠和各種軀體癥狀也會相應的得到改善。像在一些指導語的指導下,取坐姿,臥姿進行收縮和放松,頭面部,上肢,胸腹部,下肢各組的肌肉,每一塊肌肉收縮五到七秒鐘,然后放松二十秒鐘左右,做完以后可以重復一遍。發現仍有一些緊張的部位,也可以反復的練習三五次,也可以邊聽錄音邊練習,最后達到一個放松的狀態,消除焦慮情緒。

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