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• 舒緩頸椎病的簡單動作有哪些

  舒緩頸椎病可輕輕地進行頸部的拉伸訓練，具體的操作如下：首先，緩慢的轉(zhuǎn)頭至左側(cè)，用手指下壓下頜部，維持五秒，然后頭回到中立位。同樣頭轉(zhuǎn)到右側(cè)，用手指下壓下頜部，維持五秒，然后頭回到中立位。其次，頭向左側(cè)傾斜，耳朵盡量觸及肩部，用手指壓太陽穴，維持五秒，然后頭回到中立位。頭向右側(cè)傾斜，同樣操作五秒后回到中立位。最后，屈頸，下頜盡量觸及胸部，維持五秒，然后回到中立位。每個動作需維持五秒，每輪重復十次，一般出現(xiàn)輕度酸痛是正常現(xiàn)象，這項訓練可以放松頸部肌肉，建議早晚各做一輪。在練習過程中可以配合呼吸，盡量做到肌肉放松，能有效地緩解頸部引起的疼痛，患者還可以用熱毛巾熱敷頸部及上背部。

  

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  姚章喜 副主任醫(yī)師河北工程大學附屬醫(yī)院

  2021-12-06 1468次

• 腰疼怎么快速緩解

  腰疼可以做一些按摩，多休息，做牽引，若是腎或輸尿管出現(xiàn)結(jié)石，還需要治療這些結(jié)石，才能緩解疼痛。腰疼要看什么原因才能來解決，如果疼痛是累的、勞損傷、是肌肉疼痛，那可能做一些按摩，做一些休息，疼痛就會很快得到緩解。如果腰痛是椎間盤突出造成的，那可能就要做牽引，就要緩解椎間盤的壓力，吃消炎止痛藥，使里邊的炎癥快速消散，來解決疼痛，當然如果是扭了、外傷了，比如急性的腰痛，可能更多的是要休息，休息的同時，要恢復腰的活動度，不使腰強迫在某一個角度，使肌肉韌帶出現(xiàn)僵硬疼痛，制動的同時還要有一定的活動度，當然腰痛還有好多種原因，除了腰椎的問題以外，一定要警惕其他的問題，比如最多見的泌尿系統(tǒng)問題，腎或輸尿管結(jié)石，腰痛就需要治療這些結(jié)石，而緩解疼痛。

  

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  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-06-30 14112次

• 緩解腰疼的瑜伽動作
  對于病人有腰部疼痛的情況，如果想要緩解疼痛，可以加強腰背部的肌肉和韌帶的力量，從而緩解腰部椎體的受力，緩解腰部疼痛。這種情況，瑜伽的動作可以行后弓腰五點支撐的瑜伽動作，以及飛燕的瑜伽動作。主要是通過上述兩個動作的鍛煉，從而加強腰背部的肌肉力量，緩解腰部椎體的受力，從而緩解腰部的疼痛。所以對于腰部疼痛病人，如果想練瑜伽，可以適當?shù)亩嘧鲆幌潞蠊妩c支撐的鍛煉和飛燕的動作，以鍛煉腰部肌肉的力量。但是一定要避免勤彎腰的活動，以免加重腰部疼痛。
  語音時長 1:28”
  王富 主治醫(yī)師濟南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2018-09-13 9980次

• 緩解腰痛的動作
  緩解腰痛我們可以使用健身操。第一，腿操，仰臥、雙手抱住一側(cè)腿膝部，盡量屈髖，大腿前緣貼于腹部，連續(xù)做5到10次，再做下一條腿，雙手同時抱頸，同時做5到10次，每晚一次或早晨起來做一次。第二，起做操，仰臥收腹，注意不能讓上肢幫助，下肢保持伸直，次數(shù)不定。第三，滾腰操，仰臥保持屈曲雙腿的姿勢，把身體卷成團，前后滾動10至20次，仰臥位以熱濕毛巾不流水為度，與腰間疼痛或稍下部位放一個熱水袋，注意熱度不以燙傷為宜，濕度約十分鐘，后在腰部進行十分鐘。
  語音時長 01:17”
  張先燎 主治醫(yī)師吉安市中心人民醫(yī)院

  2019-03-20 17516次

• 腰疼做什么動作可以緩解
  病情分析：腰疼的病人一般做游泳、拱橋式運動等動作可以緩解，目的就是加強病人腰背肌力量，從而更好的保護腰椎，來緩解病人腰疼癥狀。意見建議：經(jīng)常腰疼的患者可以通過臥床休息、熱敷等方式緩解，如果癥狀沒有得到緩解，要積極進行治療，患者可以采取按摩、牽引、針灸、理療或者使用壯骨藥酒等可以疏通經(jīng)絡的藥物，對緩解腰部疼痛是有幫助的。 如需用藥或者想要了解更多的專業(yè)用藥知識，可以咨詢專業(yè)的醫(yī)生或者藥師，在其指導下合理用藥。
  李云愷 副主任醫(yī)師濟南市第四人民醫(yī)院

  2022-09-02 1001次

• 什么動作緩解腰痛
  病情分析：加強腰背肌肉力量的動作能夠緩解腰痛，如小燕飛、五點支撐、平板支撐等。急性腰痛期應注意臥床休息，減少下地活動。意見建議：腰痛患者應注意休息，做好腰背部防寒保暖，防止受涼受潮，平時注意保持正確的姿勢，避免久站、久坐，避免過度彎腰負重，適當鍛煉腰背部肌肉力量，能夠保護腰椎緩解腰痛。可以進行低強度有氧運動，如慢跑、游泳等，避免進行劇烈運動。
  周恩昌 副主任醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院

  2022-08-13 1404次

• 緩解腰疼的瑜伽動作
  緩解腰疼的瑜伽動作有坐立脊柱扭轉(zhuǎn)、飛燕式等。1、坐立脊柱扭轉(zhuǎn)：如果患者出現(xiàn)了腰疼的情況，在做瑜伽時可以選擇坐立脊柱扭轉(zhuǎn)動作，首先需要采取座位，然后將右腿屈膝后放在左大腿的外側(cè)，并將身體扭轉(zhuǎn)向右側(cè)，停留一段時間后交換為另外一側(cè)，能夠使腰部得到放松，緩解腰疼的癥狀。2、飛燕式：患者也可以選擇做飛燕式動作
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-05-28 1258次

• 緩解腰疼的瑜伽動作
  腰疼是現(xiàn)代人常見的健康問題，而瑜伽作為一種溫和的運動方式，對于緩解腰疼具有顯著效果。通過特定的瑜伽動作，可以有效拉伸和強化腰部肌肉，改善血液循環(huán)，從而減輕腰部疼痛。瑜伽中有多種動作特別適合緩解腰疼。如坐姿抱膝、半抱膝等動作，可以輕柔地拉伸腰
  陳堅 主任醫(yī)師北京大學人民醫(yī)院

  2025-01-17 0次