高血壓是世界上最常見的心血管疾病，可并發(fā)心、腦、腎、視網(wǎng)膜等靶器官的損傷以及代謝的改變臨床綜合征。預(yù)防主要從以下幾個(gè)方面著手：
1、減少食鹽的攝入量。每天攝入食鹽的量應(yīng)該少于六克，大約每天為小湯勺的半勺。
2、合理的膳食。飲食應(yīng)該注意限制脂肪的攝入，少吃肥肉、油炸的食品，少吃動(dòng)物內(nèi)臟、糕點(diǎn)、甜食，應(yīng)多進(jìn)食一些新鮮的蔬菜水果，如蘑菇、低脂奶制品等。
3、合理的減肥，控制體重。最有效的方法是適度的節(jié)食飲食，減少每天攝入的總熱量，增加體力活動(dòng)，包括快步走和慢跑、游泳等。
4、戒煙限酒。煙草中的尼古丁能夠刺激心臟，使心跳加快并使血管收縮血壓升高。大量飲酒，尤其是烈性酒，可以使心跳加快、血壓升高。
5、體育活動(dòng)。適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可以增強(qiáng)體質(zhì)、減肥和維持正常的體重。每次活動(dòng)以三十到六十分鐘為宜，強(qiáng)度因人而異、量力而行。
6、注意心理和社會的因素。高血壓患者應(yīng)該注意勞逸結(jié)合，保持心情舒暢，避免情緒的巨大波動(dòng)。
