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醫(yī)生主講實錄

處理方法:

一、不讓背部著涼。坐在辦公室的時候盡量不讓冷風直接吹到背部,比如空調(diào)冷氣或者是中央空調(diào)不能直吹溫度要適宜。如果冷一定要給自己加一件外套,背部受冷肌肉就硬,背部肌肉過硬就會引起疼痛。

二、椅子的高度一定要適合。如果椅子過低將胳膊夾在桌子上時間過長,背部肌肉緊張過度也會產(chǎn)生疼痛。

三、經(jīng)?;顒痈觳?。比如胳膊360度的轉(zhuǎn)圈,這個動作非常適合放松肌肉,但是運動的時間一定要足夠,一天至少八個小時的久坐,兩分鐘的活動是解決不了任何問題的,所以一定要有足夠的活動時間讓肌肉得到有效的放松。個人建議活動的時間累計應(yīng)該在三十分鐘以上,不是一直轉(zhuǎn)胳膊三十分鐘,可以轉(zhuǎn)幾分鐘休息一下然后干一點其他的事情,再轉(zhuǎn)幾分鐘,不間斷的持續(xù)讓背部得到放松。

四、把報紙卷成卷可以多敲打背部來緩解肌肉,用老人垂也可以敲打背部讓肌肉放松。這個動作的持續(xù)時間不能過短,每天8小時的同一個動作形成的勞疾是不可能用一兩分鐘就解決問題的,所以思想要端正,然后才是正確的解決問題。

以上內(nèi)容僅供參考

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