一、睡前將白天的事情與衣服一起脫下，我們不是因?yàn)榫o張和瑣事妨礙我們放松才睡覺(jué)的，記住心理學(xué)家的建議，努力活在今天，不要讓頭腦塞滿(mǎn)過(guò)去痛苦的回憶或者未來(lái)懸而未決的問(wèn)題，清理自己的憤怒、嫉妒、委屈這些負(fù)面情緒，因此晚上頭腦里不要想復(fù)仇的計(jì)劃，最好想些愉快的事。
二、莫扎特的音樂(lè)和電風(fēng)扇的噪音最好的治療方法，與其他古典音樂(lè)比起來(lái)，莫扎特的音樂(lè)具有治療失眠的功效，它可以使血壓和脈搏正常，降低神經(jīng)緊張，不過(guò)如果你不是其他音樂(lè)的愛(ài)好者，睡前也可以聽(tīng)其他舒緩的器樂(lè)曲，最好樂(lè)曲里有波浪拍打岸邊的聲音，海鷗的叫聲，它能使你很放松，如果這些都不起作用，那就打開(kāi)電風(fēng)扇，單調(diào)的嗡嗡聲會(huì)使你昏昏欲睡。
三、遛狗，首先與四條腿的朋友交流，會(huì)大大降低神經(jīng)緊張，第二，無(wú)論你愿不愿意，晚上你得領(lǐng)著它去散步，睡前半小時(shí)的散步，會(huì)很好的緩和神經(jīng)系統(tǒng)，散步的時(shí)候努力避免負(fù)面的情緒和焦急的情緒，這一切會(huì)給你一個(gè)安穩(wěn)的夢(mèng)。
四、晚上七點(diǎn)后不要再吃正餐，這不僅對(duì)睡眠有益，對(duì)身材也同樣有好處，因此如果晚飯沒(méi)有吃飽，喝點(diǎn)酸奶或者吃些水果。
