放松訓練如何治療失眠

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醫生主講實錄

促進睡眠一方面抑制神經的興奮狀態,另一方面需要機體放松。放松治療的原理是通過身心放松。首先全身肌肉松弛,減少緊張,抑制興奮,降低警醒水平,誘導睡眠發生,對因為焦慮情緒引起的失眠或者睡眠恐懼引起的失眠容易采用放松訓練。

通過放松減少精神和軀體的緊張治療失眠,比方漸進性的肌肉放松、靜坐冥想、自律訓練、生物反饋、自我催眠等等。在床上雙眼微閉,把注意力集中在雙手雙腳上,肌肉松弛,用手和腳的沉重感來體驗肌肉的松弛程度,越覺得沉重表明肌肉越松弛,同時進行緩慢、均勻、深長的呼吸,練習時不要進行任何的思考,意念不要離開手和腳的沉重感。

一旦出現和放松無關的思想立即停止,注意力回到手腳沉重感的體驗上。一般的練習當中就能入睡,一部分患者可能在開始的時候不是很順利,但是練習一段時間之后就會進入這種催眠狀態。

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