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• 如何預(yù)防踝關(guān)節(jié)損傷

  一般來講踝關(guān)節(jié)的損傷，多發(fā)生在運(yùn)動(dòng)過程中，所以在運(yùn)動(dòng)之前一定要先熱身，很多人在運(yùn)動(dòng)之前都不熱身，覺得熱身太麻煩，還浪費(fèi)時(shí)間。但是熱身對(duì)人在運(yùn)動(dòng)時(shí)候，是很有幫助的，熱身不僅可以讓身體很快的適應(yīng)，即將到來的運(yùn)動(dòng)，也可以避免身體各個(gè)關(guān)節(jié)的損傷，一般來說熱身的時(shí)間是5到10分鐘。其次在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我們要選擇合適的道路，不要選擇路面低洼不平，或濕滑的小路，這種小路很可能在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，不小心使我們絆倒或滑倒，導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)的損傷。另外就是在運(yùn)動(dòng)之后，一定要做一些拉伸的動(dòng)作，這樣可以讓踝關(guān)節(jié)周圍的肌肉，特別是小腿的肌肉，得到一個(gè)很好的拉伸，從而避免損傷。

  

  01:20
  張奕 副主任醫(yī)師武漢市普仁醫(yī)院

  2019-11-11 1910次

• 踝關(guān)節(jié)損傷的病因

  踝關(guān)節(jié)損傷的病因，多是由于外部暴力引起的，外部暴力又可以分為扭轉(zhuǎn)暴力和直接暴力，其中扭轉(zhuǎn)暴力最為常見。直接暴力如高處墜落傷，或者車禍傷，或者重物砸傷，扭轉(zhuǎn)暴力如運(yùn)動(dòng)時(shí)扭傷，或者走路的時(shí)候扭傷，運(yùn)動(dòng)時(shí)扭傷多是由于運(yùn)動(dòng)前沒有充分的熱身，運(yùn)動(dòng)中使用了超過自身能力的技術(shù)動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)時(shí)沒有選擇合適的鞋子，以及運(yùn)動(dòng)過量，走路時(shí)的扭傷多是由于地面的坑洼不平導(dǎo)致的。

  

  01:11
  張奕 副主任醫(yī)師武漢市普仁醫(yī)院

  2019-11-11 2316次

• 踝關(guān)節(jié)損傷預(yù)防及康復(fù)訓(xùn)練
  運(yùn)動(dòng)中很容易出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)損傷，踝關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防主要是做好熱身和準(zhǔn)備工作，嚴(yán)禁過于劇烈的運(yùn)動(dòng)，可護(hù)踝保護(hù)踝關(guān)節(jié)。踝關(guān)節(jié)損傷后，有些病人需要長時(shí)間制動(dòng)，因而導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)周圍的韌帶關(guān)節(jié)囊黏連、萎縮，甚至出現(xiàn)關(guān)節(jié)僵硬、關(guān)節(jié)疼痛等情況。這時(shí)候應(yīng)當(dāng)積極行踝關(guān)節(jié)功能鍛煉，鍛煉前可先行泡腳熱敷，促進(jìn)踝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)，逐漸加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的折曲和背伸功能鍛煉。足趾的被動(dòng)活動(dòng)也要同時(shí)進(jìn)行，還有下肢，如小腿肌肉的力量也要加強(qiáng)。在鍛煉的同時(shí)要注意行踝關(guān)節(jié)韌帶的拉伸，以促進(jìn)背伸、折曲功能的恢復(fù)。同時(shí)要行踝關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)活動(dòng)，如果上述康復(fù)治療的方法無效，應(yīng)當(dāng)請(qǐng)康復(fù)師輔助行康復(fù)鍛煉，以促進(jìn)踝關(guān)節(jié)功能早日恢復(fù)。
  語音時(shí)長 01:57”
  林健 主治醫(yī)師吉安市中心人民醫(yī)院

  2019-04-25 2425次

• 踝關(guān)節(jié)損傷如何處理及預(yù)防
  如果病人出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)部位的損傷，引起踝關(guān)節(jié)腫脹疼痛，首先要行踝關(guān)節(jié)的制動(dòng)，以免踝關(guān)節(jié)活動(dòng)導(dǎo)致?lián)p傷加重，并且休息時(shí)一定要抬高患肢，24小時(shí)以內(nèi)可以用涼毛巾或者冰塊冷敷，24小時(shí)以后可以應(yīng)用活血化瘀藥物，48小時(shí)以后可以適當(dāng)?shù)臒岱蟆Ｈ绻钻P(guān)節(jié)損傷有韌帶斷裂以及撕裂，可以行手術(shù)治療，以修復(fù)踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，如果踝關(guān)節(jié)損傷有明顯的骨折并且移位，也要行手術(shù)治療，主要是恢復(fù)踝關(guān)節(jié)的骨性結(jié)構(gòu)，以免導(dǎo)致后期踝關(guān)節(jié)創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。踝關(guān)節(jié)損傷預(yù)防主要是避免外傷，，以及避免跑跳活動(dòng)以及蹲起活動(dòng)，以免導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)磨損引起的損傷以及外傷引起的損傷。
  語音時(shí)長 1:40”
  王富 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2018-07-14 3053次

• 怎樣預(yù)防踝關(guān)節(jié)損傷
  病情分析：首先在進(jìn)行登山或者在不平整的地面進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要格外的小心，運(yùn)動(dòng)前使用護(hù)踝來進(jìn)行保護(hù)。另外，一定要選擇適合的運(yùn)動(dòng)鞋，不要穿不舒適，不合腳的鞋進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。意見建議：建議患者要在運(yùn)動(dòng)之前做一些充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，同時(shí)要避免一些運(yùn)動(dòng)量過大過于激烈的運(yùn)動(dòng)。可以做一些慢跑，羽毛球以及瑜伽和游泳等運(yùn)動(dòng)。同時(shí)一定要適當(dāng)?shù)男菹ⅲ€需要避免局部受涼，受寒。
  蘇昶 副主任醫(yī)師海城正骨醫(yī)院

  2020-07-01 903次

• 怎么預(yù)防踝關(guān)節(jié)損傷
  病情分析：平時(shí)避免長時(shí)間壓迫踝關(guān)節(jié)損傷，不要長時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)，不要長時(shí)間從事重體力工作，這樣可以有效的預(yù)防踝關(guān)節(jié)損傷。踝關(guān)節(jié)損傷一般情況下是由于肢體外傷引起的，通常會(huì)引起踝關(guān)節(jié)疼痛、腫脹。意見建議：踝關(guān)節(jié)損傷一般需要通過按摩的方法，或者針刺、艾灸的方法予以治療。康復(fù)期間要多鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，定期復(fù)查，了解踝關(guān)節(jié)損傷的具體情況。
  魏憲會(huì) 副主任醫(yī)師濱州市中心醫(yī)院

  2023-08-18 401次

• 踝關(guān)節(jié)損傷如何治療
  踝關(guān)節(jié)損傷如何治療。踝關(guān)節(jié)的損傷我們?cè)谂R床上面，大部分也就是四分之三左右都是為一個(gè)韌帶損傷。對(duì)于踝關(guān)節(jié)的韌帶損傷：第一，要加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)平衡力的鍛煉，平時(shí)就是預(yù)防。第二，出現(xiàn)損傷，我們馬上在局部要用冰敷。冰敷一般的每次要10分鐘，3到5個(gè)小時(shí)要一次。第三，踝關(guān)節(jié)損傷以后，我們要用踝關(guān)節(jié)的支具進(jìn)行固定、保
  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2022-01-25 354次

• 踝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷
  踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷，如果是輕度或者是中度損傷可以通過自我康復(fù)治療的方法，來達(dá)到治愈目的。首先就是損傷以后要做冰敷治療，最好是躺下讓腳高于心臟，冰敷即可，24小時(shí)以后受傷部位會(huì)出現(xiàn)多多少少的淤青，此時(shí)便可以開始熱敷，熱敷的主要目的是活血化瘀。還可以配合喝一些活血化瘀的藥物進(jìn)行加速病情的恢復(fù)，這里有幾種方法
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-01-20 149次