有以下幾點：
一、最好先去醫院全面檢查，確定自己的體質和健康狀況。
二、確定鍛煉項目，以年齡，體質，健康不同而確定，
三、掌握好運動心率，中老年一般為170到180的運動心率，如果是青少年可以高一些。
四、運動前熱身，身體發熱即可，運動中，剛開始要適當以后逐步加大運動量，運動后要做牽引和舒展放松。
五、肌肉酸痛，應停止運動休息，休息一到兩天恢復后再運動。
六、合理飲食，根據運動量大小來調整。
七、運動出汗絕對要避風，身體發黏要沖洗熱水澡，但大強度運動洗澡不可以過勤。
膝蓋酸痛怎么辦
未東興副主任醫師
錦州市中心醫院 骨科
2018-10-20 15921次
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后背酸痛怎么辦后背酸痛多數是由于后背的肌筋膜發炎造成的，可以做一些后背的力量訓練，可以做一些后背按摩、理療的訓練，都會使后背的酸痛，得到一定程度的緩解。后背特別容易出現肌肉和筋膜的發炎，這個炎癥是無菌性炎癥，并不是真正的有化膿性炎癥，是由于背部的肌肉勞損導致的疼痛。后背經常由于含胸駝背，或者長期低頭伏案工作，導致的后背肌肉沒有力量，同時又反復的在一個固定的姿勢下牽拉，就會使某一組肌肉受到傷害。這組肌肉既沒有力量，又長期被迫的牽拉，就會產生一些致痛的物質，比如乳酸等等，致痛的物質就會刺激組織，產生一種酸痛的感覺，因此只有活動起來，使后背的血液循環豐富改善，使后背的肌肉力量得到改善，后背酸痛感才會消失。
01:52
劉鳳岐
主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院
2022-06-30 5175次
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膝蓋痛風怎么辦這種情況往往是指痛風性關節炎急性發作，出現了膝蓋部位的疼痛。這種時候第一個就是要注意休息、抬高患肢，而且可以進行局部的冰敷，有利于減輕局部的水腫以及疼痛。此外我們應該多飲水，每天的飲水量應該超過2000毫升。還有需要堿化尿液，可以使用一些碳酸氫鈉這些藥物，來使得尿的PH值最好是控制在6.2到6.8左右，這樣既有利于尿酸鹽的溶解，同時又不至于造成堿中毒，而引起鈣鹽和草酸鹽結晶的，沉積于腎臟，引起鈣鹽和草酸鹽的腎結石。此外很重要的一點，在24小時里面可以使用一些抗炎的藥物，比如非甾體類的抗炎藥物，像塞來昔布，還有可以用環氧化酶-2的抑制劑，以及秋水仙堿，或者是一些類固醇的藥物，也就是糖皮質激素。當然在急性期，我們可以考慮使用一些降尿酸的藥物。但是一般的來說，如果在痛風性關節炎，急性發作之前沒有使用降尿酸的藥物，多半建議在癥狀緩解兩周以后再進行降尿酸的治療。
02:10
劉石平
主任醫師中南大學湘雅二醫院
2019-04-12 19637次
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下雨膝蓋酸痛怎么辦下雨膝蓋酸痛，主要還是因為受涼，或者是以前有過舊疾，對于這種現象最主要的還是避免受涼，受涼就會加重癥狀引起疼痛。再就是一定要注意保護，一定要注意休息，千萬不要活動太多，活動太多太劇烈也會引起疼痛。可以堅持每天燙洗一下膝關節，一般可以外用一些活血化瘀的中草藥，熬開以后先熏后洗。口服消炎鎮痛物和活血化瘀藥物治療，這有可能是膝關節的滑膜炎，這一般是與長時間久站和行走導致的勞損，或者與受涼刺激有關，首先平時要注意保暖，另外可以做熱敷和按摩治療，也可用云南白藥膏。此時，還要在平時多增加鍛煉，增強身體的體質，有助于促進改善和預防反復的加重。語音時長 1:52”
未東興
副主任醫師錦州市中心醫院
2018-10-17 7648次
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坐月子膝蓋酸痛怎么辦坐月子膝蓋酸痛，是由于受冷引起的膝關節炎癥，對于這種情況，可以使用暖水袋熱敷或者使用關節止痛膏藥，外敷于傷口上，盡量是注意保暖，如果有紅腫可以使用消炎止痛膏藥貼敷。一般情況往往是有關節炎，月子病的情況引起的常見癥狀，這種情況往往是可以采用中藥，消炎止痛藥治療，還可以配合理療，外用藥物等治療，注意平時保養，不要勞累，由于身體身心變化，出現恢復過程中不舒服，也有可能著涼，可以局部敷熱，補鈣等。語音時長 1:25”
未東興
副主任醫師錦州市中心醫院
2018-10-26 11704次
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女性膝蓋酸痛怎么辦病情分析：女性膝蓋酸痛，常見的是膝關節的炎癥，例如是滑膜囊炎、痛風性關節炎或者是退行性關節炎。意見建議：可以口服非甾體類抗炎藥，來消除局部炎癥，也有止痛的作用。另外可以應用氨基葡萄糖片來營養關節軟骨，對關節炎癥也有止痛的作用，另外可以局部外用一些消腫止痛活血化瘀的藥膏，或者做些物理治療，都能有很好的治療效果。
羅兆雄
副主任醫師廣東省中西醫結合醫院（佛山市南海區中醫院）
2019-04-29 2302次
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月子里膝蓋酸痛怎么辦月子里膝蓋酸痛主要是因為受寒了，如果月子滿了，可以出門找中醫調一下，如果沒門可以用熱水熱敷燙洗，一天一次，一次15到30分鐘左右，也可以貼關節止痛膏，平時一定要注意關節保暖，不可受涼，考慮再哺乳期間不建議用藥物。
董征
副主任醫師錦州市中心醫院
2018-11-17 3301次
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膝蓋酸痛怎么辦就目前來看，膝蓋酸痛已經不能算是老年病了，現在好多人都患有此癥狀，在治療及預防的同時，要明確自身疼痛的原因，不能一概而論，針對性的治療，會讓病情恢復較為徹底。1、尿酸值太高引起痛風，產生的疼痛；2、類風濕性關節炎或膝關節部位術后的疼痛；3、膝蓋部位有受傷史而產生的疼痛；4、生長發育時期的疼痛；5、在
宋華
副主任醫師錦州市中心醫院
2018-11-19 30526次
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膝蓋酸痛怎么辦膝蓋酸痛是許多人常遇到的問題，其處理方法需根據具體原因而定。一般來說，可以通過藥物治療、物理治療、改善生活習慣等多種方式來緩解。在藥物治療方面，針對膝蓋酸痛，患者可以在醫生指導下選用以下幾種藥物：1、布洛芬：這類藥物能夠幫助緩解輕度的膝蓋疼
陳堅
主任醫師北京大學人民醫院
2025-02-12 0次
