高血壓該怎樣鍛煉身體

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醫(yī)生主講實錄

運動可以增強免疫力,抵抗各種疾病的侵襲,更是有效治療高血壓的輔助手段之一,并不是所有的運動都有降壓功效,散步、慢跑、騎車游泳,慢節(jié)奏的交誼舞和體操,這些有氧運動才能擔此重任。散步,各種高血壓患者均可采用,較長時間步行后,舒張壓可明顯下降、癥狀也可隨之改善,到戶外空氣新鮮的地方散步,對治療高血壓是簡單易行的運動方法。慢跑,運動量大于散步,適用于輕癥患者,長期堅持,血壓平穩(wěn)下降,脈搏平穩(wěn),消化功能增強,癥狀減輕。慢跑的速度宜慢不宜快,每次15-30分鐘為宜。

騎車是一種能改善心肺功能的耐力性鍛煉,不僅能夠鍛煉肌肉關節(jié)、減肥,使身體勻稱,能強化心臟防治高血壓,起到預防大腦老化,提高神經系統(tǒng)敏捷的作用,每次30到60分鐘為宜。保健操、長期練習的太極拳,血壓平均值明顯低于不打太極拳的同齡老人。運動降壓的效果也不是立竿見影,高血壓患者,堅持運動會看到滿意的治療效果。即使沒有高血壓疾病,長期的有氧運動對人的身體,也是有百利而無一害,希望大家在忙碌的生活之余,多運動健康才會伴隨你。

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