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• 預防骨質疏松的飲食？

  良好的營養對于預防骨質疏松癥具有重要意義，包括足量的鈣、維生素D、維生素C、以及蛋白質。如奶制品、魚類、堅果、豆制品、深色蔬菜等食物的均衡攝入。老年人要多食入一些含鈣、磷、維生素及蛋白質豐富的食品，以彌補體內與骨代謝有關的物質的不足。從兒童時期開始日常飲食應有足夠的鈣攝入，鈣影響骨峰值的獲得歐美學者們主張，鈣的攝入量在成人期為800到1000毫克，絕經后女性每天1000到1500毫克。65歲以后的男性以及其他具有骨質疏松癥危險因素的患者，推薦的鈣攝入量為每天1500毫克。維生素D的攝入量為每天400到800個單位。合理地調節飲食并持之以恒避免酒、碳酸飲料及咖啡因含量較高的食物此外還有適當的曬太陽，保障維生素D供給運動增加肌肉的力量，不同癥狀的治療方式是不一樣的，需要到正規醫院采用正確的方法對癥治療。

  

  01:50
  郭劍津 副主任醫師山西醫科大學第二醫院

  2019-12-06 2809次

• 預防骨質疏松的方法

  針對不同的人群，其實要求是不一樣的。但是特別關心廣大患友家里的小朋友，我們知道小朋友，尤其是女孩子，在青春期的時候，會通過運動、光照，還有就是重要的膳食的攝入，鈣元素攝入，使她奠定了人生當中的最重要的骨量的骨峰值，達到骨峰值以后，在她成年以后，其實基本上是骨的成骨細胞和破骨細胞，動態的平衡，也就是維持她的骨量。但是在絕經期前后，就開始出現骨量的下降和丟失，但是還不是非常的劇烈。在絕經以后，就明顯的丟失，在年齡更大，丟失得更加明顯。所以家里有小朋友的時候，一定要鼓勵她要適當的運動，一定有一定的戶外的活動，有一定的光照量，還可以有一點鈣元素的攝入和補充，可以給她買一點一些比較貴的奶酪。那么可能對她的骨峰值的積淀的沉積，有特別好的鋪墊作用，對她未來的生活質量有很好的補充。那對于成年人來，尤其是女性的患友，往往會涉及到骨松的危險。所以，女性患者最好在40歲往上，45歲左右，可能快要臨近絕經期前5年的時候，最好還是適當補充一點鈣元素和維生素D3，或者是維生素D3的活性衍生物，比如骨化醇、阿爾法骨化醇等等，哪怕我們不是很認真地吃，哪怕沒有達到鈣元素，每天達到1200毫克的劑量。但是可能也會有一定的幫助，而且還有生活方式的改變，比如有一定的戶外的活動，一定光照，而且有一定負重的鍛煉。那么不去酗酒，不大量的喝咖啡，包括不去吸煙等等，都是對生活方式有一定的改善，不要完全地素食，還有一定蛋白質的攝入，這些都對我們有幫助。

  

  02:30
  王芳 主任醫師北京醫院

  2019-01-08 8412次

• 骨質疏松的預防
  第一、要增強體育運動，缺少運動會使骨鈣減少、骨形成減慢，年輕時體育鍛煉對增強骨質起到重要作用，老年期則只起到維持骨質的作用。第二、要經常到戶外曬太陽，戶外日光浴可以使皮膚中的7-羥脫氫膽固醇轉化為維生素d，從而調節骨鈣代謝。第三、要補鈣，老年人經常有鈣吸收不足，45歲以上的女性和五十歲以上的男性每天應補鈣1.0到1.5克。第四，要注意老年人應該食用含鈣比較多的食物，比如牛奶、蝦仁兒、蝦皮、蛋類、綠色蔬菜等。單獨長期補鈣會使吸收過剩血鈣增高，誘發腎結石和腎損害，礦物質磷、鎂也參與骨代謝調控，一半的膳食能夠補足礦物質的需要，但是絕經的老年人要適當在飲食外額外補充。
  語音時長 1:39”
  李霞 主治醫師聊城市第二人民醫院

  2018-09-27 1609次

• 骨質疏松的預防
  骨質疏松給生活帶來極大的不便和痛苦，治療也很慢，一旦骨折會危及生命，因此要強調三級預防。一級預防：從青少年就開始做起，要合理膳食，多食一些含鈣含磷高的食品，比如魚、蝦、海帶、牛奶、乳制品，盡量擺脫一些危險因素。堅持科學的生活方式，比如不吸煙、不飲酒、少吃糖、少吃鹽，不要喝濃茶、含有碳酸的飲料，這些都可能導致鈣質丟失。二級預防：尤其是婦女絕經后骨的丟失量會加速的進行，所以每年都要進行一次骨密度的檢查，歐美國家建議絕經后三年內開始進行長期的雌激素替代治療。三級預防：對于退行性骨質疏松的患者，應該積極的抑制骨吸收，促進骨骼形成，還有一些活性維生素d、鈣片還有骨肽片來進行治療。
  語音時長 1:27”
  盛秀云 主治醫師聊城市第二人民醫院

  2018-07-15 1795次

• 水果和蔬菜有預防骨質疏松的作用嗎
  病情分析：新鮮的蔬菜和水果具有預防骨質疏松的作用，因為這些蔬菜和水果當中含有比較多的維生素k。維生素k可以促進成骨細胞的活性，有利于促進骨頭的生成。同時還有利于調節鈣化過程。意見建議：所以在日常生活當中，要多吃一些新鮮的蔬菜和水果，同時還要多補充一些苜蓿類的植物。
  陳慶玉 主治醫師棗莊礦業集團中心醫院

  2019-07-13 902次

• 預防骨質疏松的食物
  骨質疏松飲食如下：1、多吃菜，大部分青菜都是富含維生素C及維生素D等多種維生素，維生素在骨骼的代謝上起著調節的作用。諸如小白菜、香菜都是對緩解骨質疏松有很好的作用。水果乃至豆腐都可以，原因一樣-維生素。2、骨頭湯，中國人講究以形補形，從現在的說法骨頭里含有鈣元素、骨質纖維，骨頭濃湯可以很好地將以上的東西讓人吸收。3、鈣片、維生素片。4、沒事多曬太陽，陽光可以有效地促進人體吸收食物中的鈣元素，還可以補充維生素。這個方法對老人尤其有效，而且曬太陽不要錢。
  劉超 主治醫師營口市中心醫院

  2018-11-25 1502次

• 水果和蔬菜有預防骨質疏松的作用嗎
  水果和蔬菜對于預防骨質疏松是有一定作用的。除了水果和蔬菜以外，還應該多食用些牛奶等鈣含量較豐富的食物。骨質疏松的形成主要是與內分泌、營養等因素有關。建議生活上不要整天坐著，要適當的到戶外做些鍛煉，這樣對于預防骨質疏松是有幫助的。如果存在有骨
  陳堅 主任醫師北京大學人民醫院

  2025-03-31 0次

• 骨質疏松怎么預防
  骨質疏松預防，首先應該防止長時間的工作勞累導致對關節、及大關節處的擠壓，通常分為以下幾點：一，運動，在成年多種類型的運動有助于骨量的維持，絕經后婦女每周堅持3小時的運動，總體鈣質會增加，但是運動過度導致閉經者，骨量丟失反而會加快；運動還能提高靈敏度以及平衡能力。二，營養，良好的營養對于預防骨質疏松癥
  張翔 副主任醫師首都醫科大學附屬北京中醫醫院

  2022-04-08 96次