問(wèn)怎么運(yùn)動(dòng)預(yù)防肩周炎？

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• 怎么預(yù)防肩周炎

  臨床中認(rèn)為關(guān)節(jié)：第一，要合理的使用，要恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，合理的保護(hù)肩關(guān)節(jié)，所以說(shuō)不能過(guò)力，不能強(qiáng)力使用肩關(guān)節(jié)，在運(yùn)動(dòng)中，在日常生活中，要保持合理的使用關(guān)節(jié)。第二個(gè)就是要針對(duì)肩關(guān)節(jié)的病因。中醫(yī)認(rèn)為：第一，肩關(guān)節(jié)主要是以虛損為主，所以要平常要注意鍛煉身體，保持身體的強(qiáng)健度。第二，要避免過(guò)度的勞累，當(dāng)身體虛弱的時(shí)候，要適當(dāng)?shù)男菹ⅰ５谌?guī)避肩關(guān)節(jié)的原因，就是要避免風(fēng)寒濕邪，注意肩關(guān)節(jié)的保暖，受風(fēng)、受寒、要規(guī)避這些因素，然后其他的治療就是常規(guī)的治療，要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，規(guī)律的睡眠、合理的休息，這樣有利于身體，整體的氣血運(yùn)行狀態(tài)，肩關(guān)節(jié)就會(huì)保持很好的功能狀態(tài)。

  

  01:20
  王春勇 副主任醫(yī)師北京大學(xué)第三醫(yī)院

  2018-07-05 8334次

• 怎么預(yù)防肩周炎

  肩周炎它是叫五十肩，它有幾個(gè)原因。第一有可能是到了年齡以后，氣血虛弱、氣血循環(huán)不好，所以造成了你肌肉粘連了。第二種就是創(chuàng)傷的一個(gè)外傷之后由于不動(dòng)，然后年齡大一點(diǎn)，造成一個(gè)肌肉氣血循環(huán)不好，肌肉粘連了。第三種就有可能是長(zhǎng)期臥床。因此我們針對(duì)這些原因，我們采取不同的對(duì)策。比如你到一定歲數(shù)你就加強(qiáng)鍛煉，氣血循環(huán)好一點(diǎn)，補(bǔ)補(bǔ)腎、活活血。如果要是臥床的病人，一定要家屬給他運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)到一定程度它就避免粘連。如果是外傷，我們及時(shí)治療外傷，這樣就可能有效地防止肩周炎的發(fā)生。

  

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  霍則軍 主任醫(yī)師北京大學(xué)第三醫(yī)院

  2020-04-03 3329次

• 怎么運(yùn)動(dòng)預(yù)防肩周炎？
  由于長(zhǎng)期使用電腦，肩部的肌肉非常緊張而肌肉的力量又比較欠缺，常可以導(dǎo)致肩周炎的發(fā)生。為了有效地預(yù)防肩周炎，必須加強(qiáng)肩部肌肉的鍛煉。常用的方法有后伸下蹲法，背向站于桌前，雙手后扶于桌邊，反復(fù)做下蹲動(dòng)作。聳肩，可以坐位或立位，雙肩聳動(dòng)，幅度由弱到強(qiáng)，每天2次，每次50-100下。摸頸，坐位或立位均可，雙手交替摸頸的后部，每天2次，每次50-100下。手指爬墻的運(yùn)動(dòng)，可以面對(duì)墻壁站立，手指沿著墻緩緩向上爬，盡量把上肢舉高，都可以有效的加強(qiáng)肩部肌肉的鍛煉。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:25”
  王海龍 主治醫(yī)師中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院血液病醫(yī)院

  2019-09-19 1645次

• 預(yù)防肩周炎運(yùn)動(dòng)
  肩周炎主要是由于肩部勞損引起的，好發(fā)于50歲左右的年齡，如果到達(dá)年齡之前提前進(jìn)行一些功能鍛煉，可以有效的預(yù)防肩周炎，常用的方法有：第一種，拉單杠，如果初期力量比較弱，可以僅僅在單杠上懸掛，隨著力量的進(jìn)行拉單杠次數(shù)逐漸增大。第二種，游泳，游泳是最好的鍛煉方法，游泳時(shí)盡量用上肢的力量進(jìn)行游泳，減少下肢用力。第三種，上肢前臂大回環(huán)。第四種，跳繩。這些都是對(duì)肩周炎的預(yù)防起到很好的運(yùn)動(dòng)作用。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:11”
  張應(yīng)鵬 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2019-09-20 1601次

• 肩周炎怎么運(yùn)動(dòng)
  病情分析：正面爬墻、側(cè)面爬墻、鐘擺運(yùn)動(dòng)等。肩周炎患者可以通過(guò)正面爬墻、側(cè)面爬墻試驗(yàn)鍛煉肩關(guān)節(jié)的前屈和外展。另外可以進(jìn)行鐘擺運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)肩關(guān)節(jié)。可以在康復(fù)師的指導(dǎo)下，包括前屈、后伸、外展、內(nèi)收、內(nèi)旋 、外旋等方向運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行肩關(guān)節(jié)功能康復(fù)鍛煉。意見(jiàn)建議：建議確診后要及時(shí)遵醫(yī)囑配合治療，如果功能鍛煉后，恢復(fù)效果仍然不太明顯，要及時(shí)進(jìn)行肩關(guān)節(jié)鏡下手術(shù)治療。
  殷立東 主治醫(yī)師中國(guó)人民解放軍第二〇三醫(yī)院

  2023-06-29 602次

• 肩周炎怎么預(yù)防
  病情分析：日常生活中注意保護(hù)肩關(guān)節(jié)，避免外傷及關(guān)節(jié)肌肉勞損，注意肩部防寒保暖避免受涼，夏天避免電扇空調(diào)直吹肩部，避免長(zhǎng)時(shí)間肩部保持一個(gè)姿勢(shì)，適度鍛煉，都是有效預(yù)防肩周炎的方法。意見(jiàn)建議：肩周炎主要表現(xiàn)為肩關(guān)節(jié)外旋外展、內(nèi)旋后伸活動(dòng)受限，通過(guò)X線、核磁檢查可明確診斷。急性期治療以消炎止痛為原則，癥狀嚴(yán)重可在關(guān)節(jié)鏡下松解黏連組織。急性期后應(yīng)積極康復(fù)鍛煉改善肩部血液循環(huán)，減輕組織粘連和攣縮，恢復(fù)肩關(guān)節(jié)正常功能。
  周恩昌 副主任醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院

  2023-06-29 801次

• 肩周炎如何運(yùn)動(dòng)
  患有肩周炎的患者，可以采取如下的運(yùn)動(dòng)：第一，患者可以練習(xí)上臂的上抬和外旋活動(dòng)。此時(shí)需要患者首先保持仰臥位，之后屈曲肘關(guān)節(jié)90度，然后緩慢地使前臂的背側(cè)貼到床面上，這樣就可以鍛煉上臂的上抬。之后患者可以外展肩關(guān)節(jié)90度，之后屈曲肘關(guān)節(jié)90度，此時(shí)仍然需要緩慢的將前臂的背側(cè)貼在床面上，這樣就可以練習(xí)上臂
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2021-12-16 299次

• 不想得肩周炎怎么預(yù)防
  不想得肩周炎可以加強(qiáng)身體鍛煉，提高自身機(jī)體免疫力；注意肩頸部保暖，避免受涼；避免進(jìn)行劇烈的活動(dòng)，預(yù)防肩關(guān)節(jié)外傷，避免肩部或上肢外傷；肩關(guān)節(jié)發(fā)生外傷后，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行治療，并及時(shí)進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練；進(jìn)行適當(dāng)?shù)募珀P(guān)節(jié)功能鍛煉。如果出現(xiàn)肩部疼痛、肩部活動(dòng)障礙，可以去骨科或關(guān)節(jié)外科就診。如果確診為肩周炎，需
  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2024-11-26 0次